運動減肥不能盲目 4個錯誤值得注意

眾所周知，運動減肥是一種健康的減肥方式，正是因為這樣，如今越來越 多的需要減肥的朋友都會選擇運動減肥的方式。但是大家知道嗎，運動減 肥其實也是要講究方式的，如果盲目的進行運動減肥，不僅會影響減肥的 效果，同時還有可能會傷害到身體。下面小編就向大家介紹4個運動減肥 誤區(qū)，希望能給大家提供一定的幫助。
 

運動減肥誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明， 即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦 的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運 動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

運動減肥誤區(qū)二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如 頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研 究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑 、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細 胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響 健康。

運動減肥誤區(qū)三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動 持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短于 大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動減肥誤區(qū)四：運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小 強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動 強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當接近大強度運動時，脂肪供 能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在 100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

通過上面的介紹，大家對于運動減肥是否已經(jīng)有了更加深入的了解了呢？ 在眾多的減肥方式中，運動減肥更加的健康，同時還有利于身體健康，因 此是減肥的理想選擇。但是專家也提醒大家對于運動減肥一定要有清楚的 認識，這樣才能獲得更好的減肥效果。