健美操減肥5大技巧大家需掌握

現(xiàn)在很多的減肥者都喜歡通過跳健美操進行減肥，一方面能健美身體，另一方面也能收獲不錯的減肥效果。專家指出健美操減肥確實挺有效果的，但是大家如果想要收獲更好的減肥效果，還需要掌握一些小小的技巧，一起看看吧。
 

1、編排動作的合理性

根據(jù)人體運動的生理規(guī)律，成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設(shè)計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。為了達到高中女生的運動量，在編排健身健美操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學。

2、編排動作的全面性

全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的，在創(chuàng)編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設(shè)計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

3、先定音樂，后編動作

音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時，應選擇節(jié)奏感強的，熱情奔放的動感音樂。

4、編排動作的觀賞性

根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調(diào)性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛?cè)嵯酀嗉右恍┬￡P(guān)節(jié)的活動，注意動作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。

5、編排動作的藝術(shù)性

健美操具有較強的藝術(shù)魅力，因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項目的動作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設(shè)計會產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動作的設(shè)計要注意順勢、連貫，使上節(jié)操的結(jié)束動作自然過渡到下節(jié)操的開始。

要減肥的朋友，看完了上面的介紹，大家對于如何跳健美操是否已經(jīng)有所了解了呢？健美操確實能減肥，但是如果大家盲目的進行，而不使用技巧，很有可能會弄巧成拙，甚至會給身體造成傷害，大家一定要多加注意。