在減肥的過程中使用一些輔助的工具，能大大的提高減肥的效率，能幫助大家取得更多的減肥效果。健身球就是一種常見的減肥運動輔助器材?，F(xiàn)在不少的朋友都在使用健身球，那大家知道應該如何使用健身球嗎？利用健身球可以做哪些減肥運動呢？如果大家對于健身球使用并不是非常的了解，就請別錯過了下面的內(nèi)容介紹。
1、俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動。
2、擴胸抱肩
鍛煉部位：胸部、后肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作再做。
3、俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。
4、上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
使用健身球可以做哪些減肥運動呢？通過上面的介紹，大家對于健身球的使用是否已經(jīng)有了一定的了解了呢？使用健身球做運動，減肥效果更好，如果大家想要減肥不妨嘗試一下。當然，除了上面的運動以外，健身球的用處還有很多，如果大家想要了解，可以多多的關注久久健康網(wǎng)。
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