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使用健身球可以做哪些減肥運動

發(fā)布時間: 2017-12-25 13:23:35      來源:久久健康網(wǎng)

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在減肥的過程中使用一些輔助的工具,能大大的提高減肥的效率,能幫助大家取得更多的減肥效果。健身球就是一種常見的減肥運動輔助器材。現(xiàn)在不少的朋友都在使用健身球,那大家知道應該如何使用健

在減肥的過程中使用一些輔助的工具,能大大的提高減肥的效率,能幫助大家取得更多的減肥效果。健身球就是一種常見的減肥運動輔助器材?,F(xiàn)在不少的朋友都在使用健身球,那大家知道應該如何使用健身球嗎?利用健身球可以做哪些減肥運動呢?如果大家對于健身球使用并不是非常的了解,就請別錯過了下面的內(nèi)容介紹。
 


1、俯身屈腿

鍛煉部位:臂部肌肉、下背部


動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩(wěn)定,不要讓球來回滾動。

2、擴胸抱肩

鍛煉部位:胸部、后肩


動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然后還原至初始動作再做。

3、俯身抬舉

鍛煉部位:上臂部、腹部


動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然后還原再做。

4、上臂屈伸

鍛煉部位:肱二頭肌

動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

使用健身球可以做哪些減肥運動呢?通過上面的介紹,大家對于健身球的使用是否已經(jīng)有了一定的了解了呢?使用健身球做運動,減肥效果更好,如果大家想要減肥不妨嘗試一下。當然,除了上面的運動以外,健身球的用處還有很多,如果大家想要了解,可以多多的關注久久健康網(wǎng)。

標簽閱讀: 減肥 健身球 減肥運動

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