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減肥的粗糧有哪些 六種粗糧讓你越吃越瘦

發(fā)布時(shí)間: 2018-05-08 10:51:12      來源:久久健康網(wǎng)

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現(xiàn)代人的生活都很重視養(yǎng)生,除了吃那些精米白面,一些人也開始吃粗糧,粗糧的種類有很多,而且大多數(shù)粗糧還具有減肥的功效。那么減肥的粗糧有哪些呢?小編給大家推薦了下面這幾種粗糧,可以讓你

 現(xiàn)代人的生活都很重視養(yǎng)生,除了吃那些精米白面,一些人也開始吃粗糧,粗糧的種類有很多,而且大多數(shù)粗糧還具有減肥的功效。那么減肥的粗糧有哪些呢?小編給大家推薦了下面這幾種粗糧,可以讓你越吃越瘦,快速就能擁有好身材,趕快來認(rèn)識(shí)下吧!

苡仁

又名薏仁,是谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對(duì)于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用,總之吃苡仁好處多多。

玉米

玉米是粗纖維食物,內(nèi)含的豐富成分對(duì)減肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饑餓感,并且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,還能將玉米粒當(dāng)零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

赤小豆

是一種較常見的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的雜糧,含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達(dá)到減肥的效果,但對(duì)于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng),然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,降低膽固醇,長(zhǎng)期堅(jiān)持,益于身體健康的還具備瘦身功效。

黑米

黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢(shì),含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營(yíng)養(yǎng),雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法,它的速度偏慢,但穩(wěn)定,不易反彈,更重要的是安全,不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足,所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動(dòng)。

蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

上面這幾種粗糧大家是不是很熟悉呢?其實(shí)粗糧的減肥效果非常好,除此之外粗糧還具有潤(rùn)腸通便的功效,可以幫助大家預(yù)防便秘問題。如果你也想快速減肥,那么小編建議你可以多吃上面這幾種粗糧,越吃越瘦,減肥再也不用節(jié)食啦!

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