您的位置:久久首頁> 減肥> 局部減肥> 瘦腰 >概況

怎樣才能瘦腰瘦肚子 堅持五個運動告別腰腹贅肉

發(fā)布時間: 2018-06-15 11:10:23      來源:久久健康網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)

很多女孩子肚子上和腰上的贅肉非常多,在腰腹那里輕輕一捏,就能感受到厚厚的贅肉,游泳圈都好幾次,這讓她們非常尷尬,也不好意思穿緊身衣,更別提去游泳什么的了。那么怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?

 很多女孩子肚子上和腰上的贅肉非常多,在腰腹那里輕輕一捏,就能感受到厚厚的贅肉,游泳圈都好幾次,這讓她們非常尷尬,也不好意思穿緊身衣,更別提去游泳什么的了。那么怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?小編給大家分享最有效的5個瘦腰瘦肚子的運動,擊退腰腹贅肉,實現(xiàn)小蠻腰!

瘦腰瘦肚子的方法

一、健身球運動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

二、舉球運動

仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

三、自行車運動

身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。

四、仰臥起坐運動

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。

仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

五、呼啦圈運動

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

上面這些動作都是生活中比較常見的,操作起來比較簡單,而且減肥效果也很好。腰腹部贅肉是女孩們共同的敵人,為了消滅這個敵人,女孩一定要堅持做體育運動,只有長期堅持才能看到效果哦!如果你也想瘦腰瘦肚子,那么就從現(xiàn)在開始努力吧!

標簽閱讀: 瘦腰瘦肚子 怎樣才能瘦腰瘦肚子 瘦腰瘦肚子的方法

分享到:

相關(guān)閱讀