后背減肥方法有哪些 五個技巧輕松告別“虎背”

女人們減肥往往最先關(guān)注到的是肚子、腰部和臀部，常常會忽視后背，其實一些女孩后背很寬很厚也非常丑，影響了整體曲線。后背減肥，未必是很容易的一件事，但是為了整體的線條美，還是不能放棄任何一個部位的。那么后背減肥方法有哪些呢？一起來看看吧！

造成后背肉多的原因是什么

脂肪堆積

后背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛煉的話，自然容易堆積贅肉，后背這么愛長肉肉的地方也就不能幸免啦！

不良坐姿

不少人有彎腰駝背的壞習(xí)慣，長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，不僅影響體態(tài)的美觀，還會導(dǎo)致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導(dǎo)致胸部縮水哦！

日常如何瘦后背呢

減少食物熱量

肥胖和一個原因是分不開的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出來的，很多食物的熱量都是很好的，尤其是一些甜品和油脂的食物，現(xiàn)在很多人都是喜歡在晚上的時候吃一些高熱量的食物來開胃，吃這么多熱量身體是會消耗不了的，不胖才怪呢！

穿高跟鞋

穿適當(dāng)高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

改善坐姿

在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔！盡量不坐沙發(fā)，因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

劃槳練習(xí)

劃槳練習(xí)在家也能模仿哦，做的時候不妨放上音樂，時而快時而慢地調(diào)整動作，這樣能讓鍛煉背部變得更有趣。另外，做完劃槳練習(xí)后，最好再做一些大幅度的轉(zhuǎn)體動作，來強化背部的深層肌肉。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

一些女孩子想穿露背裝，但是后背贅肉那么多，你敢穿嗎？肯定會分分鐘暴露你肥胖的小秘密。如果你想減后背，那么就得采取上面這些方法，只要多堅持一段時間，肯定會看到效果的。除此之外，生活中也要養(yǎng)成好習(xí)慣，要督促自己認(rèn)真減肥哦！