很多人對(duì)自己的身材不滿意,但是平時(shí)又不想花太多的時(shí)間泡在健身房,那么有沒有什么方法睡在床上就能減掉身上的贅肉呢?下面小編就給大家介紹幾種動(dòng)作,幫助大家減肥,值得一說的是這幾種減肥動(dòng)作不需要你花太多時(shí)間哦,在睡覺之前就可以做,快來看看吧。
第一組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行,在靜止盤坐時(shí),進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1.準(zhǔn)備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過頭頂,同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下,置于腰后。
4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。
2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對(duì),身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。
第三組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2.頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
以上就是小編給大家介紹的快速瘦身動(dòng)作了,當(dāng)然這幾種動(dòng)作不需要占用你平時(shí)的時(shí)間,只需要在睡前花上10分鐘,堅(jiān)持2周時(shí)間,就會(huì)有很明顯的效果哦。上述的幾種動(dòng)作操作簡單,易學(xué),所以想減肥的朋友們不妨試一試,真的很有效果的。