在這個(gè)追求以瘦為美的時(shí)代,越來越多的人加入到減肥的行列當(dāng)中。說起當(dāng)下的減肥方法,可真是多種多樣五花八門。下面小編給大家介紹的減肥方法之一瑜伽減肥,這是一種快速燃燒脂肪的不二選擇,接下來跟著小編一起來看看瑜伽減肥的八個(gè)動(dòng)作吧,讓你輕松瘦身。
第一節(jié)踮足伸臀
身體自然站立,兩腿癲癇病醫(yī)院稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
第二節(jié)貓伸展示
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié)坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。
第四節(jié)坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié)站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢(shì),緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié)肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié)犁式
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié)嬰兒式
跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,反復(fù)做5遍。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥的8個(gè)瘦身動(dòng)作了,這幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,同樣適用于初學(xué)者。想減肥的朋友只要每天堅(jiān)持練習(xí),相信一定可以輕輕松松的瘦掉身上的贅肉,當(dāng)然在進(jìn)行瑜伽減肥的同時(shí),合理安排好自己的飲食也很重要哦。