想快速燃燒脂肪 從練習(xí)瑜伽體式開始吧

在這個(gè)追求以瘦為美的時(shí)代，越來越多的人加入到減肥的行列當(dāng)中。說起當(dāng)下的減肥方法，可真是多種多樣五花八門。下面小編給大家介紹的減肥方法之一瑜伽減肥，這是一種快速燃燒脂肪的不二選擇，接下來跟著小編一起來看看瑜伽減肥的八個(gè)動(dòng)作吧，讓你輕松瘦身。

第一節(jié)踮足伸臀

身體自然站立，兩腿癲癇病醫(yī)院稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

第二節(jié)貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

第三節(jié)坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

第四節(jié)坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

第五節(jié)站姿前彎

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

第六節(jié)肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

第七節(jié)犁式

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

第八節(jié)嬰兒式

跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥的8個(gè)瘦身動(dòng)作了，這幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，同樣適用于初學(xué)者。想減肥的朋友只要每天堅(jiān)持練習(xí)，相信一定可以輕輕松松的瘦掉身上的贅肉，當(dāng)然在進(jìn)行瑜伽減肥的同時(shí)，合理安排好自己的飲食也很重要哦。