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想瘦腿的朋友看過來 教你快速減掉大腿贅肉

發(fā)布時間: 2019-02-22 21:30:43      來源:久久健康網(wǎng)

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轉(zhuǎn)眼2019年新的一年已經(jīng)到來了,俗話說經(jīng)歷過冬天,春天還會遠嗎?春天萬物復(fù)蘇到處一片生機盎然的景象,人們的穿著也開始輕便起來,此時如果擁有一雙纖細的美腿真的會為你加分不少哦,那么

轉(zhuǎn)眼2019年新的一年已經(jīng)到來了,俗話說經(jīng)歷過冬天,春天還會遠嗎?春天萬物復(fù)蘇到處一片生機盎然的景象,人們的穿著也開始輕便起來,此時如果擁有一雙纖細的美腿真的會為你加分不少哦,那么腿粗的MM應(yīng)該怎么減掉腿部的贅肉呢,別著急趕緊跟小編一起往下看吧!

怎么速度瘦大腿一:

步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。

步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三:以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。

怎么速度瘦大腿二:

步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

注意:此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點在于蹲下時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

怎么速度瘦大腿三:多吃美腿食物

平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。

香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠,可解決便秘。

西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

以上就是小編為大家介紹的如何瘦大腿的動作和方法了,腿部有贅肉的朋友不妨趕緊嘗試練習(xí)一下吧,而且上述給大家介紹的瘦腿動作簡單易學(xué),而且不需要花費很長的時間。想瘦腿的朋友在長期練習(xí)的同時,還要合理安排好自己的飲食,只有這樣才能快速瘦腿。

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