有小腿肚子穿裙子不好看別擔心 教你幾個動作專減小腿肚

在這個看臉和看身材的時代，愛美的朋友越來越注意自己的身材和整體形象。有些朋友整體的身材比較勻稱，但偏偏小腿肚比較大，穿起衣服來確實不太美觀。話說回來，小腿肚上的贅肉特別難以減掉，下面小編就給大家介紹幾個減小腿肚的方法，快來看看吧。

減小腿肚的方法一：每天3分鐘半蹲練習

Step 1首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

Step 2隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

NG1:注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2:上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

減小腿肚的方法二：

地鐵公車站立法

沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

Step 1站立時單腿受力在站立時應(yīng)當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

Step 2更換站立支撐腿當站立一段時間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現(xiàn)粗細腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

行走瘦腿法

許多人都有誤區(qū)，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達，才會令腿看起來粗。

Step 1控制步伐的大小走路的時候每一步的大小應(yīng)當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step 2邁步抬頭挺胸走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。

減小腿肚的方法三：座位瘦腿法

Step 1坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step 2隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

以上就是小編為大家介紹的關(guān)于如何減小腿肚的動作和方法了，想瘦小腿肚的朋友不妨根據(jù)上述說明進行練習一下吧。小腿肚這個部位確實不太好減，但只要根據(jù)小編給大家介紹的動作進行練習，長期堅持下來，久而久之相信你一定可以減掉小腿肚上的贅肉。