隨著人們生活水平的提高,越來(lái)越多的人身體部位開(kāi)始不同程度的發(fā)胖,每每看到別人苗條的身材又深感羨慕。如何讓自己瘦下來(lái)呢,常聽(tīng)別人說(shuō)月瘦10斤,月瘦15斤,對(duì)自己來(lái)說(shuō)是不是特別困難,其實(shí)看下局部暴瘦的妙招,你也可以的,跟著小編一起往下看吧!
局部減肥法
一、瘦下巴:
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺(jué)下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會(huì)見(jiàn)到效果。
二、上臂內(nèi)側(cè):
兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,這樣為一組,每天做3組,一組15個(gè)。
三、減后背:
1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,站立姿勢(shì),雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動(dòng)作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組,每天做3組。
2、站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組,每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位,MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
四、上腹部:
上腹部就是胃的部位,最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,對(duì)你的脊柱不好,而且做的時(shí)候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個(gè)。
五、下腹部:
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來(lái),與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個(gè)。
六、減腰兩側(cè):
1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪,所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘),一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。
2、站立,兩腳分開(kāi)略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。
七、減臀部:
趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。
八、減胯部:
側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側(cè)15下為一組,每天做2-3組。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于局部暴瘦的幾個(gè)減肥動(dòng)作和減肥方法了,局部想要瘦下來(lái)的朋友不妨從現(xiàn)在開(kāi)始就練習(xí)起來(lái)吧。如何判斷自己鍛煉的部位有沒(méi)有效果,其實(shí)只要能感覺(jué)到所鍛煉的部位肌肉收緊,然后肌肉酸酸的就可以了。反正則說(shuō)明自己的鍛煉姿勢(shì)不對(duì),需要調(diào)整一下。