瘦身動(dòng)作要堅(jiān)持 減肥立竿見影

很多想要減肥的朋友，常常在家里做一些瘦身的動(dòng)作，有的朋友會(huì)跟著視頻教學(xué)來學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@種減肥方式不需要過大的場地，時(shí)間也比較自由。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一些瘦身動(dòng)作，只要大家長期堅(jiān)持，一定要收到比較好的減肥效果。

瘦身動(dòng)作一

首先將身體跪在床上，膝蓋分開至與肩同寬，注意上半身要挺直；同時(shí)，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，然后慢慢彎曲上半身，雙手放在膝蓋前面的床面上，一直彎曲上半身直至頭部貼在床面上；手肘微微彎曲以支撐上半身；保持這個(gè)姿勢10秒左右，然后恢復(fù)至初始動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

瘦身動(dòng)作二

身體仰臥在床上，雙腿伸直，兩只腳打開與肩同寬；同時(shí)，兩只手臂向身體兩側(cè)伸展開來，手臂保持直線；吸氣，抬起左腳，讓左邊的大腿和小腿呈90度，右腿保持伸直；然后呼氣，左腿慢慢傾向右腿，同時(shí)向左邊扭動(dòng)腰部，保持這個(gè)姿勢5秒左右，這個(gè)動(dòng)作你盡量要把左膝蓋和左肩膀貼在床面。

瘦身動(dòng)作三

身體側(cè)臥在床上，右邊朝上；同時(shí)雙腿彎曲，讓左手臂去支撐上半身，右手放在肚子位置，用于保持身體的平衡，注意背部保持直線；然后慢慢向上抬起右腿，抬至最大極限的時(shí)候，慢慢放下，重復(fù)抬起放下的動(dòng)作。做13次之后換側(cè)進(jìn)行。身體俯臥在床上或者墊子上，然后兩個(gè)腳踝拖住水瓶，慢慢抬起小腿，盡可能地抬高，抬至最高點(diǎn)的時(shí)候靜止5秒左右放下，注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腿要一直保持并攏直立，不能彎曲。

以上這幾個(gè)瘦身減肥動(dòng)作效果都是比較好的，最重要的就是大家要下去，這樣才能讓減肥立竿見影。在練習(xí)時(shí)間的選擇上，也可以在睡前練習(xí)，這樣不僅對(duì)減肥有幫助，還可以增加睡眠質(zhì)量，對(duì)于容易失眠的人群也有很大的幫助。