很多想要減肥的朋友,常常在家里做一些瘦身的動(dòng)作,有的朋友會(huì)跟著視頻教學(xué)來學(xué)習(xí),因?yàn)檫@種減肥方式不需要過大的場地,時(shí)間也比較自由。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一些瘦身動(dòng)作,只要大家長期堅(jiān)持,一定要收到比較好的減肥效果。
瘦身動(dòng)作一
首先將身體跪在床上,膝蓋分開至與肩同寬,注意上半身要挺直;同時(shí),兩手自然垂放在身體兩側(cè),然后慢慢彎曲上半身,雙手放在膝蓋前面的床面上,一直彎曲上半身直至頭部貼在床面上;手肘微微彎曲以支撐上半身;保持這個(gè)姿勢10秒左右,然后恢復(fù)至初始動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
瘦身動(dòng)作二
身體仰臥在床上,雙腿伸直,兩只腳打開與肩同寬;同時(shí),兩只手臂向身體兩側(cè)伸展開來,手臂保持直線;吸氣,抬起左腳,讓左邊的大腿和小腿呈90度,右腿保持伸直;然后呼氣,左腿慢慢傾向右腿,同時(shí)向左邊扭動(dòng)腰部,保持這個(gè)姿勢5秒左右,這個(gè)動(dòng)作你盡量要把左膝蓋和左肩膀貼在床面。
瘦身動(dòng)作三
身體側(cè)臥在床上,右邊朝上;同時(shí)雙腿彎曲,讓左手臂去支撐上半身,右手放在肚子位置,用于保持身體的平衡,注意背部保持直線;然后慢慢向上抬起右腿,抬至最大極限的時(shí)候,慢慢放下,重復(fù)抬起放下的動(dòng)作。做13次之后換側(cè)進(jìn)行。身體俯臥在床上或者墊子上,然后兩個(gè)腳踝拖住水瓶,慢慢抬起小腿,盡可能地抬高,抬至最高點(diǎn)的時(shí)候靜止5秒左右放下,注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,雙腿要一直保持并攏直立,不能彎曲。
以上這幾個(gè)瘦身減肥動(dòng)作效果都是比較好的,最重要的就是大家要下去,這樣才能讓減肥立竿見影。在練習(xí)時(shí)間的選擇上,也可以在睡前練習(xí),這樣不僅對(duì)減肥有幫助,還可以增加睡眠質(zhì)量,對(duì)于容易失眠的人群也有很大的幫助。