俗話說的好愛美之心人皆有之,但偏偏有的女生們腰腹部長滿了贅肉,如何一直任其發(fā)展不加控制的話,水桶腰很可能因此纏上你。那么如何瘦腰和肚子呢,下面小編給大家介紹三個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作長期練習(xí)可以幫你輕輕松松的減掉腰腹部的贅肉,感興趣的朋友一起來看看吧。
瘦腰瑜伽一:鳥王式
首先身體直立,雙腿并攏伸直;然后抬起你的雙臂,雙手在頭頂伸直合十;接著抬起你的左腿,使其纏繞在右腿的小腿的地方,保持自然呼吸,慢慢地把身體往下蹲,動(dòng)作做到盡量將肚子和腿部貼近,最大極限的時(shí)候保持姿勢10秒左右,然后換方向重復(fù)前面的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫你緩解便秘,可以鍛煉到下半身。
瘦腰瑜伽二:側(cè)邊棒式
首先身體側(cè)臥在地上,然后用右手臂作為力量支撐,支撐住地面,身體保持直線不要彎曲;然后將左手臂向上伸直,伸直姿勢保持5秒左右,重復(fù)伸左手臂5次;接著換邊躺,左手臂支撐身體,右手臂向上伸直保持5秒,然后同樣地重復(fù)放下伸直5次。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到腰部的肌肉,同時(shí)還能鍛煉到手臂肌肉。
瘦腰瑜伽三:站姿側(cè)彎
首先身體站立,保持直線,兩只腳微微地打開;雙手緊貼在身體的兩側(cè),左手保持不動(dòng),將右手向上伸直,同時(shí)彎曲上半身向左側(cè),右手隨著身體向左上方伸直,記住要收腹,彎曲之后保持5秒不動(dòng),然后回到直立,重復(fù)動(dòng)作3次;接著回到初始的動(dòng)作,換方向重復(fù),伸直左手,向右側(cè)彎曲上半身,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰腹,幫助減去腰腹部的贅肉。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瘦腰腹的瑜伽瘦身動(dòng)作和方法了,看到這里相信大家應(yīng)該知道如何減掉腰腹部贅肉的方法了吧。其實(shí)腰部和肚子上的贅肉是減肥的側(cè)重點(diǎn),想減肥的朋友不妨按照上述介紹的瑜伽減肥動(dòng)作,沒事的時(shí)候在家里多練練,幫助你快速擁有小細(xì)腰。