想減肥不想劇烈運動 這三個簡單運動能讓你變瘦

運動可以提高我們身體熱量和脂肪的消耗，所以一些人往往會通過劇烈運動來達到快速燃燒脂肪的目的，殊不知我們長期的劇烈運動，會導致我們肌肉拉傷，嚴重還會導致我們身體水分失衡，不但起不到想要的減肥效果，還會帶來身體上的不適，而且還會帶來減肥效果的不佳，容易反彈。所以為了健康的運動和保證運動的持續(xù)性，推薦以下三種簡單的運動形式，每天稍微跳躍幾分鐘就能輕松的燃脂，并且可以收獲不錯的瘦身效果。

1.左右小跳

站直身體，后背挺直，眼睛看向前方，雙臂自然的放在身體兩側，雙腿合并并且放松站立。

收緊腹部和臀部，身體中心發(fā)力，身體向左向右來回跳動。每天跳躍30-50次。

跳躍的過程中一定要保持后背平直，呼吸均勻。

這個跳躍可以拉伸腹部側面的大部分肌肉群，消脂和給腰部塑形的效果都非常好。

2.肘膝觸碰跳躍

站直身體，后背挺直，眼睛看向前方，雙腿微微分開站立，雙臂放在身體兩側。

收緊腹部和臀部，左腿抬起進行單腿跳躍，同時用右手手肘去觸碰左腿膝蓋。返回后在進行另一側的肘膝觸碰。每天循環(huán)跳躍30次左右。

這個運動可以拉伸腹部、腰部和大腿的肌肉群，既能瘦腰還能瘦腿和瘦后背。另外這個運動還能改善下半身的血液循環(huán)，有改善浮腫的效果。

3.開合跳

后背挺直站直身體，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部。身體中心發(fā)力向上跳躍，落地時雙腿分開，雙手在頭頂合十，繼續(xù)向上跳躍，落地時回到初始姿勢。每次循環(huán)跳躍30次左右。

這個開合跳可以拉伸全身的大部分肌肉群，既能瘦身還能幫助消耗內臟脂肪，有瘦身和健康身體的雙重效果。

通過上述認證了解我們以后不要再去過分的去追求強烈的運動效果，來達到快速燃燒脂肪的目的了，這樣做對我們身體長期是沒有好處的，而且也不容易長期堅持，稍有怠慢就會反彈，前期付出付之東流。只有長期堅持科學規(guī)范的運動，才會起到我們長期想要的減肥效果，并且也可以起到增強身體免疫力的功效。