運動可以提高我們身體熱量和脂肪的消耗,所以一些人往往會通過劇烈運動來達到快速燃燒脂肪的目的,殊不知我們長期的劇烈運動,會導致我們肌肉拉傷,嚴重還會導致我們身體水分失衡,不但起不到想要的減肥效果,還會帶來身體上的不適,而且還會帶來減肥效果的不佳,容易反彈。所以為了健康的運動和保證運動的持續(xù)性,推薦以下三種簡單的運動形式,每天稍微跳躍幾分鐘就能輕松的燃脂,并且可以收獲不錯的瘦身效果。
1.左右小跳
站直身體,后背挺直,眼睛看向前方,雙臂自然的放在身體兩側,雙腿合并并且放松站立。
收緊腹部和臀部,身體中心發(fā)力,身體向左向右來回跳動。每天跳躍30-50次。
跳躍的過程中一定要保持后背平直,呼吸均勻。
這個跳躍可以拉伸腹部側面的大部分肌肉群,消脂和給腰部塑形的效果都非常好。
2.肘膝觸碰跳躍
站直身體,后背挺直,眼睛看向前方,雙腿微微分開站立,雙臂放在身體兩側。
收緊腹部和臀部,左腿抬起進行單腿跳躍,同時用右手手肘去觸碰左腿膝蓋。返回后在進行另一側的肘膝觸碰。每天循環(huán)跳躍30次左右。
這個運動可以拉伸腹部、腰部和大腿的肌肉群,既能瘦腰還能瘦腿和瘦后背。另外這個運動還能改善下半身的血液循環(huán),有改善浮腫的效果。
3.開合跳
后背挺直站直身體,眼睛看向前方。收緊腹部和臀部。身體中心發(fā)力向上跳躍,落地時雙腿分開,雙手在頭頂合十,繼續(xù)向上跳躍,落地時回到初始姿勢。每次循環(huán)跳躍30次左右。
這個開合跳可以拉伸全身的大部分肌肉群,既能瘦身還能幫助消耗內臟脂肪,有瘦身和健康身體的雙重效果。
通過上述認證了解我們以后不要再去過分的去追求強烈的運動效果,來達到快速燃燒脂肪的目的了,這樣做對我們身體長期是沒有好處的,而且也不容易長期堅持,稍有怠慢就會反彈,前期付出付之東流。只有長期堅持科學規(guī)范的運動,才會起到我們長期想要的減肥效果,并且也可以起到增強身體免疫力的功效。