教你正確調(diào)整營養(yǎng)搭配 再也不用擔(dān)心長胖

我們大家都知道吃的少就不會變胖，可是我們往往大多數(shù)人由于身體日?；顒恿康脑颍缘奶偻鶗?dǎo)致我們貧血，跟不上身體營養(yǎng)所需，不但沒有起到減肥的效果，反而不利于我們的健康狀況，那么我們應(yīng)該怎么做才能不用擔(dān)心多吃而導(dǎo)致的變胖發(fā)生呢？下面我們就來為大家介紹一下在多吃的情況下如何搭配更有助減肥。

推薦三種能瘦身的飲食方法，不用挨餓還可以瘦的飛快。

1.調(diào)整三餐飲食的食物比重

食物種類不同，對身材所產(chǎn)生的結(jié)果也不同。其中富含淀粉的主食適量食用可以給身體提供能量，加速血液循環(huán)和身體代謝，如果吃的過多反而會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。所以為了保持身材一定要嚴(yán)格的控制主食的食用量。

肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物，既可以增肌減脂還能增強(qiáng)感，所以為了保持身材和給身體塑形一定要足量的吃，但是肉中也不僅有蛋白質(zhì)，還可能含有大量的脂肪，所以減肥期間的肉類一定要吃去皮并且純瘦的肉。

蔬菜等食物纖維含量豐富，食用后既可以飽腹，還能促進(jìn)腸胃消化排泄以及脂肪的消耗，非常推薦在減肥期間食用。減肥時(shí)最好的飲食比重應(yīng)該是，蔬菜百分之六十，蛋白質(zhì)百分之三十，主食百分之十。

2.調(diào)整三餐的時(shí)間

根據(jù)生物鐘的變化，身體的代謝速度不同。所以要在對的時(shí)間正確飲食，這樣才能避免肥胖和加速減脂肪的消耗。

建議早餐在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束。

3.調(diào)整飲食順序

吃飯時(shí)先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食，這樣的飲食順序就可以快速的增強(qiáng)飽腹感防止食用過量和暴食。另外先吃蔬菜和蛋白質(zhì)還可以減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。

所以我們要想保持一個健康的苗條身材，正確的飲食比例和飲食順序是非常重要的，當(dāng)然了我們在飲食的時(shí)候也要注意正確的飲食時(shí)間的把握，不可以所以進(jìn)食，因?yàn)樯眢w也有營養(yǎng)代謝的作息時(shí)間，不節(jié)制的飲食規(guī)律，會破壞食物消化排泄吸收的方式，進(jìn)而不利于身體循環(huán)，起不到減肥的目的，反而對身體無益。