夏天是女人的世界,各種華麗的衣服粉墨登場,但是一些女性朋友對穿衣還有很多的煩惱,其中“大象腿”是最煩惱的,但是如何擁有纖細高挑美腿,很多女性不太了解,今天小編就教打家四種有效的方法,讓你消除這個煩惱,讓你穿出美好的身材,吸引更多的眼球,提升的氣質(zhì)。
空中腳踏車
動作:分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動,這個對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士:結束后不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之后緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
單腿后踢
動作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復兩次后換右腿重復練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿后側的肌肉,緊致雙腿,還能鍛煉腰腹肌肉。
剪刀腳
動作:平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復動作20-30次左右,可依個人習慣而調(diào)整次數(shù)。
貼士:做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。
貼士:屈膝的時候膝關節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側贅肉還能提升臀部線條。
對于空中腳踏車、單腿后踢、剪刀腳和箭步蹲這四種瘦腿途徑,都介紹了其中的動作要領和一些注意事項,打家在鍛煉的時候一定要按照其中的要領進行,防止意外事故,在運動的時候每天要有時間和運動量的控制,切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,這樣既起不到應有的效果,還會有損身體的健康。