纖細高挑美腿不是夢 女性朋友看過來

夏天是女人的世界，各種華麗的衣服粉墨登場，但是一些女性朋友對穿衣還有很多的煩惱，其中“大象腿”是最煩惱的，但是如何擁有纖細高挑美腿，很多女性不太了解，今天小編就教打家四種有效的方法，讓你消除這個煩惱，讓你穿出美好的身材，吸引更多的眼球，提升的氣質(zhì)。

空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

貼士：結束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

單腿后踢

動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復兩次后換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。

貼士：這個動作可以收緊大腿后側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復動作20-30次左右，可依個人習慣而調(diào)整次數(shù)。

貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

箭步蹲

動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。

貼士：屈膝的時候膝關節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側贅肉還能提升臀部線條。

對于空中腳踏車、單腿后踢、剪刀腳和箭步蹲這四種瘦腿途徑，都介紹了其中的動作要領和一些注意事項，打家在鍛煉的時候一定要按照其中的要領進行，防止意外事故，在運動的時候每天要有時間和運動量的控制，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，這樣既起不到應有的效果，還會有損身體的健康。