1、菜花、胡蘿卜、香蕉
每次月經(jīng)前都心情有所改變,情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。研究表明,維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩(wěn)定情緒。
2、植物油、菠菜、谷物
到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部不適,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
3、深海魚類,如三文魚、金槍魚
月經(jīng)前就會感覺到腹痛,疼痛還會逐漸劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,深海魚類,如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。