經(jīng)前綜合征的飲食調理秘訣

　　富含維生素B6的食物

　　含維生素B6的食物有玉米，糙米，全小麥，小麥麩，麥芽，燕麥等主食，黃豆，綠豆，大豆，花生，葵花子等堅果類，胡蘿卜，蒜頭，蘑菇，美國甜瓜，甘藍菜，馬鈴薯等蔬菜，動物肝臟，沙丁魚，金槍魚，瘦肉，動物肝臟與腎臟，蛋，雞肉等，油梨和香蕉中也含有豐富的維生素B6，不過奶制品的食物含維生素B6較少，應與其他的的搭配食用。

　　推薦食譜：菠菜炒雞肝

　　功效：菠菜具有潤燥滑腸，清熱除煩，生津止渴，清肝明目的功效，對于緩解經(jīng)期便秘有很好的功效，雞肝也具有補肝益腎的功效，這道菜對于緩解由于肝郁引起的經(jīng)前肝熱頭昏，精神緊張有很好的作用，對經(jīng)前出現(xiàn)的眼睛疼痛者尤為適用。

　　原材料：雞肝100克，菠菜200克，姜片5克，蒜茸3克，鹽，味精，白糖，紹酒，濕淀粉，胡椒粉，芝麻油適量。

　　做法：1、菠菜削凈泥根，洗干凈，先用沸水將菠菜焯過，瀝去水分。

　　2、雞肝洗凈，切成片，放進微開的水中浸一分鐘至三分熟，瀝去水分。

　　3、把鹽，味精，白糖，胡椒粉，芝麻油，濕淀粉和少量冷開水放在碗內(nèi)調勻成芡汁。

　　4、燒熱炒鍋，放進食用油，燒熱后放進雞肝滑油，瀝油后在原鍋入姜片，蒜茸略炒，接著依次放菠菜，雞肝，放上紹酒，調入芡汁勾芡，最后加幾滴芝麻油即可。

　　菠菜不要炒的時間過長，以免營養(yǎng)流失，菠菜性寒，脾胃虛弱所導致的消化不良者應該盡量不吃。

　　香蕉粥

　　功效：香蕉營養(yǎng)很多，可緩解經(jīng)前失眠和情緒緊張。

　　原材料：新鮮香蕉250克，冰糖，粳米各100克。

　　做法：1、先將粳米淘洗干凈，以清水浸泡120分鐘后撈出瀝干，香蕉去皮，切成丁狀。

　　2、將鍋放在火上，倒入1000毫升清水， 加入粳米，用旺火煮沸，再加入香蕉與冰糖，改用小火熬半個小時即可。

　　香蕉性寒，胃痛腹涼，脾胃虛寒的人應少吃，有虛寒痛經(jīng)癥狀的女性經(jīng)前也千萬不要食用過量哦。