1、經(jīng)期中應(yīng)選對夜用衛(wèi)生巾
選用透氣性強(qiáng),質(zhì)地佳,防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾,讓女性夜晚睡眠一夜無憂,大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設(shè)計(jì)的衛(wèi)生巾,無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮,讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。
2、芳香陪伴我們?nèi)胨?/strong>
臨睡前吃蘋果一個(gè)?;蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
3、進(jìn)行睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射
4、適度運(yùn)動(dòng)是好的
經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng),可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的,同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然,在經(jīng)期內(nèi),還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、合理飲食很重要
有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增,暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適,進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物,并盡量做到少量多餐。攝入鈣鎂它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠,可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等,女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。
6、記得樂觀自信
女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài),做到樂觀自信、心胸豁達(dá),合理安排生活、工作和學(xué)習(xí),有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。
以上這些辦法能助你擺脫經(jīng)期失眠,讓你能快樂的度過經(jīng)期。