月經(jīng)初潮吃什么好?
補(bǔ)鈣很重要
部份少女月經(jīng)初潮時(shí),會(huì)引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起全身抽筋現(xiàn)象,主要是因?yàn)槁殉采形窗l(fā)育成熟,不能充分地分泌雌激素,從而使鈣質(zhì)的吸收利用受阻礙,所以少女初潮前后應(yīng)特別注意在飲食中補(bǔ)鈣質(zhì)。
少女初潮以后,隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,從而促進(jìn)使體內(nèi)吸收更多鈣質(zhì),并能使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長(zhǎng)時(shí)間,這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現(xiàn)象。
經(jīng)期需要補(bǔ)鈣的,補(bǔ)鈣可以多吃點(diǎn)蝦皮、奶及豆制品貝類等富含鈣質(zhì)的食物等。另外,在吃的食物里面放一些食用骨粉,這種骨粉對(duì)補(bǔ)充鈣很有效,因?yàn)樗牡奈章屎芨?/p>
此外,雌激素的分泌對(duì)鈣質(zhì)吸收利用很大關(guān)系。因此,應(yīng)保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚(yú)、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物,有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必須吃一些富含維生素D的食物,如奶油、魚(yú)肝油等。同時(shí)還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物,如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶外活動(dòng),曬曬太陽(yáng)。