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經(jīng)期吃6類食物幫你排解不適

發(fā)布時(shí)間: 2015-02-10 14:50:07      來源:聞康資訊網(wǎng)

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  久久健康網(wǎng)編者按:每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)來似的痛苦,那么怎樣緩解月經(jīng)來的時(shí)候帶給你的痛苦呢?那么經(jīng)期吃什么呢?經(jīng)期吃什么好呢?今天小編就和大家分享一篇關(guān)于在經(jīng)期注意事項(xiàng)的問題,一

  經(jīng)期吃什么好 幾類食物解決經(jīng)期不適

  月經(jīng)是每個(gè)女性都比血藥經(jīng)歷的,那么在經(jīng)期前會(huì)有不適感的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘一系列的問題都會(huì)來。每個(gè)月“大姨媽”造訪的時(shí)候都會(huì)有那么幾天是不舒服的,各種討厭的癥狀都會(huì)群起而攻,讓人很煩惱。

  問題一:喜怒無常

  每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。

  缺乏元素:維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

  推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉

  問題二:胸部不適

  有些人一到經(jīng)期臨近的時(shí)候,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部變硬,乳房脹痛,其實(shí),這些都是經(jīng)期前綜合癥的常見癥狀之一。

  缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性,胸部不適會(huì)降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

  推薦食物:植物油、菠菜、谷物

  問題三:腹痛

  在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。

  缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

  推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚

  問題四:失眠,睡眠質(zhì)量不高

  有些人從經(jīng)期前一周左右就開始失眠了,即使是她睡著了也很容易就被驚醒,會(huì)覺得自己疲憊不堪,體力不支。

  缺乏元素:色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓蠹s有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

  推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃

  問題五:痘痘

  每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間,因?yàn)樵谀侵?,討厭的痘痘總是?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

  缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項(xiàng)研究表明,不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘,給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!

  推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

  問題六:嗜吃甜食

  總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖,因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺得餓,而且對甜食有強(qiáng)烈的渴望。

  缺乏元素:鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁},女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。

  推薦食物:通過補(bǔ)充含鈣高的食物,你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫

  經(jīng)期吃什么,經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期,由于在這段時(shí)期女性的生理情況比較特殊,因此應(yīng)該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:

  1、生冷類

  既中醫(yī)中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時(shí)食用,都是有益于人體的,但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

  2、辛辣類

  如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時(shí),菜時(shí),菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好??墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

  3、影響性功能的食品

  菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

  養(yǎng)生食譜 小雞燉土豆

  主料

  雞1000克,土豆(黃皮)500克

  輔料

  香菜15克

  調(diào)料

  啤酒50克,白砂糖15克,鹽5克,醬油15克,味精2克,雞精2克,八角5克,陳皮3克,大蔥10克,姜10克,大豆油50克。

  做法

  1.雞去掉毛和內(nèi)臟,直接清洗干凈剁成塊,把雞肉塊一起放入沸水中汆燙一下,然后使用清水沖洗干凈備用。

  2.土豆去皮清洗干凈,直接切成滾刀塊,熱油鍋,把土豆放入油中炸至金黃色,然后打撈出來瀝干油份。

  3.熱過放入少許植物油,下入少許白糖炒至棗紅色,放入雞塊煸炒。放入準(zhǔn)備好的調(diào)味品,加入適量清水,開始燉煮,水燒開之后,直接使用小火慢慢燉煮,等到雞肉快要煮好的時(shí)候,加入土豆塊,撒上一些香菜即可。

  酒釀圓子雞蛋羹

  材料

  水500毫升,酒釀一盒(360克)、糯米粉小圓子一袋(350克)、雞蛋2個(gè)、姜片若干、紅糖若干。

  做法

  1.生姜清洗干凈,直接切成姜片,放入水中用大火煮開,等到水沸騰之后直接把姜片打撈出來。

  2.把準(zhǔn)備好的酒釀直接倒入沸水中,使用小火繼續(xù)煮開。

  3.打散一個(gè)雞蛋和小園子一起放入沸騰的酒釀之中。

  4.最后一步就是根據(jù)個(gè)人口味加入紅糖,均勻攪拌即可。

  這些都是適合女人例假適合的食物,而這些美食都能夠幫助女性緩解一些不適應(yīng)癥狀。

  結(jié)語:想做個(gè)輕松的女人嗎?不再為了經(jīng)期到來而煩惱嗎?那就學(xué)習(xí)上文小編教給大家的在經(jīng)期間吃一些養(yǎng)生的食物,上文中也介紹了經(jīng)期吃什么好,女性朋友們一起來學(xué)的著調(diào)理自己的身體吧。

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