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緩解痛經(jīng)女性需要了解的事兒

發(fā)布時(shí)間: 2015-02-13 11:13:36      來(lái)源:聞康資訊網(wǎng)

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  久久健康網(wǎng)編者按:對(duì)女性來(lái)說(shuō),生理期是一個(gè)很重要的階段。而痛經(jīng)是很多女性在此時(shí)都不想要面對(duì)的。除了藥物療法外,緩解痛經(jīng)其實(shí)也是可以依靠食療的,那么緩解痛經(jīng)的食物都有什么呢?

  緩解痛經(jīng)可以吃些有利于經(jīng)血運(yùn)行的

  女性生活中可以多吃些諸如如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

  蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)要多吃

  女性如果痛經(jīng)的話,那么要吃些蛋白質(zhì)才好啊因?yàn)樵陆?jīng)失血,尤其是月經(jīng)過(guò)多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn),有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。

  吃魚(yú)

  如果你想要緩解痛經(jīng)問(wèn)題,那么擺脫激素困擾很重要的。由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  吃香蕉

  腹痛感是痛經(jīng)時(shí)常遇到,那么可以試試香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

  易消化的食品

  像是大棗之類的易消化且能夠補(bǔ)血的食物,為什么不試試呢?為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

  含鐵高的食物

  生理期女性痛經(jīng)嚴(yán)重的話想要緩解可以試試這些高鐵食物。因?yàn)殍F不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

  健康提示:緩解痛經(jīng)不是一朝一夕就可以完成的事情,想要健康身體,一個(gè)健康健康食譜是必須要做好的,為了保證女性健康,讓我們用飲食來(lái)調(diào)理身體吧!

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