月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些

　　很多女性在經(jīng)期會(huì)承受百般煎熬的過程，甚至有些人對(duì)經(jīng)期還會(huì)有抵觸心理。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，其實(shí)月經(jīng)是每個(gè)女人一生都要面對(duì)的問題,月經(jīng)是女性的一種正常生理現(xiàn)象。然而，由于很多女性在月經(jīng)周期中存有情緒或行為的周期性變化，月經(jīng)因此也構(gòu)成了一個(gè)重大生活事件，月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，成為心理危機(jī)的重要來源。 　　尤其在月經(jīng)前期和行經(jīng)期，伴發(fā)精神和軀體功能紊亂的人為數(shù)更多。腹痛、胸悶、煩躁、長(zhǎng)痘痘……專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，你就能輕松愉快地度過這段時(shí)間。當(dāng)然這些保健預(yù)防工作也要因人而異，一定要針對(duì)自己的情況而實(shí)施

　　1、月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些：胸部不適

　　一到臨近經(jīng)期，很多人就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。說明你缺乏維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，維生素E也能緩解腹痛。推薦食物：植物油、菠菜、谷物。

　　2、月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些：腹痛

　　還有很大一部分的人在經(jīng)前一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。甚至不能正常的工作和生活。那么你的身體該攝入贅-3脂肪酸。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

　　3、月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些：喜怒無常

　　有些人月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，此時(shí)說明你缺乏維生素B6。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。

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