? 月經(jīng)不調(diào)的4大標(biāo)準(zhǔn)
1、周期:每個女人的周期都不盡相同,從21天到35天不等都算正常,關(guān)鍵是是否準(zhǔn)時。定期的性生活(如:每周一次)可以幫助你梳理荷爾蒙,對月經(jīng)的規(guī)律有很大的幫助。
2、血量:女性在月經(jīng)期間失去的血量應(yīng)該在85克之內(nèi),持續(xù)3-7天。出血量最多的時候集中在前3天內(nèi)(占總失血量的90%)。
3、血塊:月經(jīng)期排出的血塊是什么?醫(yī)生的解釋是:如果經(jīng)血被阻塞在同一個區(qū)域而沒有及時排出,囤積5-10分鐘就會形成血塊。血塊通常在早晨剛起床或者久坐之后。
4、月經(jīng)不再來:不來月經(jīng)首先要排除懷孕的可能。如果不是懷孕,就要檢討你的生活方式:旅行、壓力、劇烈運(yùn)動、減肥過度以及氣候變化等都會影響月經(jīng)周期。荷爾蒙和甲狀腺的失衡也會導(dǎo)致月經(jīng)周期的延長。另外,患有多囊性卵巢囊腫或者長期服用黃體酮類口服避孕藥也會使月經(jīng)周期變長。
月經(jīng)不調(diào)如何治療
月經(jīng)不調(diào)的治療主要根據(jù)病因來確定方案,對于功能性失調(diào)引起的月經(jīng)不調(diào),可以通過放松心情,調(diào)節(jié)飲食來調(diào)理。
專家建議,月經(jīng)失調(diào)患者的飲食首先要避免食物使血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適;其次,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒,要盡量少喝;再次避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。若有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。可在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
同時,要善于解除精神負(fù)擔(dān),要輕松的面對生活,保持心態(tài)的平衡,不要一出什么事就緊張兮兮,想太多。再次就是注意經(jīng)期衛(wèi)生,不吃生冷、非常硬的食物,結(jié)婚的女性月經(jīng)期不要有性生活。
月經(jīng)不調(diào)調(diào)養(yǎng)6大飲食原則
?、亠嬍硿?zé)?,忌生冷。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。飲食溫?zé)岵庞欣谘哼\(yùn)行暢通。而生冷、寒性的食物不但有礙消化,還易損傷人體陽氣,導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等癥。
?、陲嬍城宓?,忌辛辣。清淡飲食易消化,營養(yǎng)豐富,利于人體吸收。而飲食清淡少鹽,可以避免因吃鹽過多導(dǎo)致的體內(nèi)鹽分、水分貯存量增多,防止在月經(jīng)來潮前夕,發(fā)生頭痛、激動和易怒等癥狀。刺激性強(qiáng)的辛辣食物,會刺激血管擴(kuò)張,引起經(jīng)量過多或痛經(jīng),所以經(jīng)期不宜食用。
③多吃高纖維食物。高纖維食物,如蔬菜、水果、糙米、燕麥等,具有潤腸通便的作用,應(yīng)適量食用。另外,高纖維食物可促進(jìn)雌激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調(diào)整月經(jīng)和保持情緒穩(wěn)定的作用。
④攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指所含人體必須氨基酸種類齊全、數(shù)量多、人體利用率高的蛋白質(zhì),包括魚類、瘦肉、蛋類、奶類中的蛋白質(zhì)和大豆中的大豆蛋白。經(jīng)期失血,造成血紅蛋白的流失,適當(dāng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
⑤避免飲濃茶。濃茶這類富含咖啡因的飲品,會刺激神經(jīng)和心血管,增加焦慮和不安的情緒,并容易加重痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時,濃茶中的鞣酸會使人體對鐵元素的吸收出現(xiàn)障礙,加重缺鐵性貧血。
?、薏灰赃^多甜食。如果吃過多甜食,如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等,會導(dǎo)致糖分?jǐn)z人過多,容易造成血糖不穩(wěn)定,出現(xiàn)心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,加重月經(jīng)不調(diào)。