月經(jīng)不調(diào)：調(diào)養(yǎng)6大飲食原則

?　　月經(jīng)不調(diào)的4大標(biāo)準(zhǔn)

　　1、周期：每個女人的周期都不盡相同，從21天到35天不等都算正常，關(guān)鍵是是否準(zhǔn)時。定期的性生活（如：每周一次）可以幫助你梳理荷爾蒙，對月經(jīng)的規(guī)律有很大的幫助。

　　2、血量：女性在月經(jīng)期間失去的血量應(yīng)該在85克之內(nèi)，持續(xù)3-7天。出血量最多的時候集中在前3天內(nèi)（占總失血量的90%）。

　　3、血塊：月經(jīng)期排出的血塊是什么？醫(yī)生的解釋是：如果經(jīng)血被阻塞在同一個區(qū)域而沒有及時排出，囤積5-10分鐘就會形成血塊。血塊通常在早晨剛起床或者久坐之后。

　　4、月經(jīng)不再來：不來月經(jīng)首先要排除懷孕的可能。如果不是懷孕，就要檢討你的生活方式：旅行、壓力、劇烈運(yùn)動、減肥過度以及氣候變化等都會影響月經(jīng)周期。荷爾蒙和甲狀腺的失衡也會導(dǎo)致月經(jīng)周期的延長。另外，患有多囊性卵巢囊腫或者長期服用黃體酮類口服避孕藥也會使月經(jīng)周期變長。

　　月經(jīng)不調(diào)如何治療

　　月經(jīng)不調(diào)的治療主要根據(jù)病因來確定方案，對于功能性失調(diào)引起的月經(jīng)不調(diào)，可以通過放松心情，調(diào)節(jié)飲食來調(diào)理。

　　專家建議，月經(jīng)失調(diào)患者的飲食首先要避免食物使血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適；其次，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒，要盡量少喝；再次避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。若有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。可在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　同時，要善于解除精神負(fù)擔(dān)，要輕松的面對生活，保持心態(tài)的平衡，不要一出什么事就緊張兮兮，想太多。再次就是注意經(jīng)期衛(wèi)生，不吃生冷、非常硬的食物，結(jié)婚的女性月經(jīng)期不要有性生活。

　　月經(jīng)不調(diào)調(diào)養(yǎng)6大飲食原則

　?、亠嬍硿?zé)?，忌生冷。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。飲食溫?zé)岵庞欣谘哼\(yùn)行暢通。而生冷、寒性的食物不但有礙消化，還易損傷人體陽氣，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等癥。

　?、陲嬍城宓?，忌辛辣。清淡飲食易消化，營養(yǎng)豐富，利于人體吸收。而飲食清淡少鹽，可以避免因吃鹽過多導(dǎo)致的體內(nèi)鹽分、水分貯存量增多，防止在月經(jīng)來潮前夕，發(fā)生頭痛、激動和易怒等癥狀。刺激性強(qiáng)的辛辣食物，會刺激血管擴(kuò)張，引起經(jīng)量過多或痛經(jīng)，所以經(jīng)期不宜食用。

　　③多吃高纖維食物。高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麥等，具有潤腸通便的作用，應(yīng)適量食用。另外，高纖維食物可促進(jìn)雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)整月經(jīng)和保持情緒穩(wěn)定的作用。

　　④攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指所含人體必須氨基酸種類齊全、數(shù)量多、人體利用率高的蛋白質(zhì)，包括魚類、瘦肉、蛋類、奶類中的蛋白質(zhì)和大豆中的大豆蛋白。經(jīng)期失血，造成血紅蛋白的流失，適當(dāng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

　　⑤避免飲濃茶。濃茶這類富含咖啡因的飲品，會刺激神經(jīng)和心血管，增加焦慮和不安的情緒，并容易加重痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使人體對鐵元素的吸收出現(xiàn)障礙，加重缺鐵性貧血。

　?、薏灰赃^多甜食。如果吃過多甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等，會導(dǎo)致糖分?jǐn)z人過多，容易造成血糖不穩(wěn)定，出現(xiàn)心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，加重月經(jīng)不調(diào)。