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不想要一個(gè)瘦弱的男朋友,幾招教你把他吃胖

發(fā)布時(shí)間: 2015-03-03 13:19:41      來(lái)源:網(wǎng)易健康

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瘦弱的男人吃什么才能長(zhǎng)胖呢?有人瘦有人胖,肥的人想減肥,瘦的人也想增肥,那么瘦弱的男人吃什么才能長(zhǎng)胖呢?其實(shí)很是簡(jiǎn)單,把食物做軟就好。

?  瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn),不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質(zhì),讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng),健康增肥。不過(guò)瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。

  多吃薯類(lèi),瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來(lái)源,薯類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長(zhǎng)胖也是虛胖,很不健康。

  注重加餐,除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點(diǎn)東西,另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。

  溫馨提醒:男人無(wú)論工作多忙,家務(wù)多忙,都應(yīng)該忙而有序,都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律,最好是戒煙酒,保持輕松愉快的心情,這些都是日常保健的方法。

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