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想要吃得健康又不低脂 怎么做

發(fā)布時間: 2017-03-24 14:29:41      來源:9939健康網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎
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吃是很有講究的,想要吃得營養(yǎng)又不容易發(fā)胖,這需要你自己付出較多的精力去合理安排膳食結(jié)構(gòu)。不少女生都很害怕長胖,因此節(jié)食,其實這種做法并不科學。想要吃得健康又不低脂?趕緊來學習技巧。

吃是很有講究的,想要吃得營養(yǎng)又不容易發(fā)胖,這需要你自己付出較多的精力去合理安排膳食結(jié)構(gòu)。不少女生都很害怕長胖,因此節(jié)食,其實這種做法并不科學。想要吃得健康又低脂?趕緊來學習技巧。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算:

每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算,她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是,人的活動會消耗能量,因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足,容易導致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失,造成營養(yǎng)不良的后果,影響到器官功能。

不要讓自己餓到

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),當你餓了的時候,你會吃的比較多,另外這個時候身體也會吸收并儲存比較多的能量,吸收率可是高的多了。相反的,當你肚子不餓的時候,你會吃得比較慢,同時也會吃的少一些,這個時候腸胃就不會吸收很多東西了,一些不必要的東西最終會排出體外。

所以說為什么西餐會把甜點安排到最后一道菜呢?就是因為這個原因,甜點不會被身體吸收得太多,想吃甜點的MM還是安排到飯后吧。堅持這個飲食原則,即可以使你不受到饑餓之苦,又可以保持新陳代謝率,吃多了也不會胖哦!

每天攝入熱量最低1500卡

7-8點第一餐:早餐500卡全麥饅頭+豆?jié){+水煮蛋

110-11點第二餐:點心80卡蘋果

12-13點第三餐:午餐500卡各種綠色蔬菜+雞蛋+魚肉+飯

15-16點第四餐:點心80卡奇異果

18-19點第五餐:晚餐300卡冬粉+海帶芽+蕃茄+海鮮

21-22點第六餐:點心80卡熱牛奶

想要吃得健康又低脂?你需要了解自己身體的基本情況,每天需要多少熱量等,以上是相關建議參考,希望大家可以理智減肥,不能讓自己餓到,還可以補充充足營養(yǎng)和較低脂肪,這可是一門學問,趕緊學習起來吧!

標簽閱讀: 熱量 健康 減肥

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