您的位置:久久首頁> 骨科> 常見疾病> 骨質(zhì)增生 >概況

一天24小時都要有針對性地養(yǎng)護(hù)骨骼方法!

發(fā)布時間: 2014-12-31 14:10:33      來源:39健康網(wǎng)

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

  久久健康網(wǎng)編者按:人們常說,“人老骨先老”,人的骨骼一旦出現(xiàn)衰老癥狀時,就會出現(xiàn)骨鈣流失、骨質(zhì)增生等一系列問題,隨后還可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。因此,養(yǎng)骨是一輩子的事情,從

  7:00

  起床搓搓膝蓋。早上一起床,就可以開始“養(yǎng)骨”了。有些人早上起床后,會感覺膝關(guān)節(jié)僵硬、不靈活,不妨坐在床沿,先活動下手指,然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右,以膝部微熱為佳。如果時間充裕,還可兩足并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)30次,能改善局部微循環(huán)。

  8:00

  選對鞋再出門。雙腳會承受整個身體的壓力,選雙舒服的鞋是對它們最好的呵護(hù)。穿平底鞋最好在鞋內(nèi)墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊,給足弓有力支撐,防止足弓塌陷,扁平足患者更需要這樣。女性的鞋跟以2~3厘米為宜,并且要選粗跟的,以免給跖骨帶來太大壓力。此外,要風(fēng)度也要溫度,冬日很多頸椎病患者會病情加重,出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛,甚至頭暈等現(xiàn)象。因此,出門前要圍上厚圍巾,避免頸部受寒。腿也要注意保暖,穿好保暖褲,騎自行車最好佩戴護(hù)膝。

  10:00

  米字操練頸椎。工作半上午,該活動一下脖子,緩解緊張的頸部肌肉了。工作時可以伸伸懶腰,活動肩頸。另外,也可試試“米字操”:以頭頂或下頜為筆頭,用頸作筆桿,反復(fù)書寫“米”字,每次書寫5~10遍。工作時切忌身體長時間往前傾,半小時至40分鐘起身活動一下。不上班的中老年人可做“門框操”強(qiáng)健骨骼:將背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱,向其輕輕擠壓,并上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下。

  12:00

  給骨骼添營養(yǎng)。出去吃午飯前,不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時候,可以吃一些骨骼最愛“吃”的,比如含鈣高的食物,如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等,以及一些有助補(bǔ)充維生素D的食物,如雞蛋,要少吃高脂肪食物、少喝茶,會抑制鈣吸收。吃完飯可以在太陽下散散步,有助鈣吸收。

  15:00

  動手腕解疲勞。大多數(shù)上班族都離不開鼠標(biāo),是時候活動下手腕了,以避免長期處于彎曲狀態(tài),患上腕管綜合征??缮熘庇覀?cè)手臂,左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)、向外盡量彎曲,保持10~20秒,重復(fù)10次;換左手重復(fù)上述動作。另外,工作時最好在手腕下放一個腕墊或選擇有腕托的鼠標(biāo)墊。

  18:00

  下班“完美走姿”。工作了一整天,身體很勞累,但回家時也要保持完美走姿,否則骨骼很容易勞損。第一,站直,頭擺正,腳站穩(wěn),舒緩頸部肌肉的壓力;第二,收腹提臀,雙肩抬起,再慢慢放松到同一水平線;第三,抬起下巴,眼睛平視前方,走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動,而不要前后左右擺動,更不要“探著頭”。第四,輕抬腿,從腳跟到腳尖緩緩落下,再抬另一只腳;第五,如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,讓腹肌承擔(dān)更多力量。

  20:00

  打掃時要護(hù)腰。吃過晚飯,家務(wù)活也就來了。打掃衛(wèi)生時,最好多屈膝少彎腰,掃地或用吸塵器時,最好是腳步移動,而不是上身擺動。收拾好屋子,最愜意的事情莫過于窩在沙發(fā)看電視,但斜躺、半躺很傷腰,嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致椎間盤突出。因此,坐沙發(fā)時,要在腰部加個合適的靠枕。

  22:00

  小動作松全身。睡覺前,不妨躺在床上做幾個簡單動作放松全身。動作1:仰臥屈腿,一條腿伸直,慢慢向上抬,勾起腳尖,停留片刻,放下。然后另一條腿重復(fù)上述動作,重復(fù)20次。動作2:仰臥,腿伸直,腳跟著地,盡量屈膝,反復(fù)20次。動作3:仰臥,雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣,重復(fù)20次。

  23:00

  睡覺挑好床墊。睡覺時,選對床墊也護(hù)脊柱。床墊應(yīng)軟硬適中,厚度以10厘米為宜,能夠適應(yīng)人體曲線,保持脊柱的正常生理弧度;平躺時,頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方,應(yīng)該沒有空隙。枕頭的選擇也很重要,硬度要適中,平躺時中間最好有凹陷,才不至于容易落枕;喜歡側(cè)臥的,要保持枕頭與肩同高,以減少肩頸承重。

編輯:程淑燕

標(biāo)簽閱讀: 養(yǎng)護(hù)骨骼 骨鈣流失 骨質(zhì)增生

分享到:

相關(guān)閱讀

預(yù)防骨質(zhì)增生的方法有哪些 骨質(zhì)增生如何鍛煉呢
預(yù)防骨質(zhì)增生的方法有哪些 骨質(zhì)增生如何鍛煉呢
說起骨質(zhì)增生這種疾病相信大家并不陌生,骨質(zhì)增生這種病多發(fā)生在中老年群體,隨著中國社會老齡化趨勢加快,患上骨質(zhì)增生的中老年人數(shù)越來越多。那么人們在平時生活中,應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)增生呢, [詳細(xì)]
2019-05-20 22:00:25
骨質(zhì)增生有哪些偏方治療方法 快來了解一下吧
骨質(zhì)增生有哪些偏方治療方法 快來了解一下吧
我們知道人們隨著年齡的增長,骨質(zhì)元素流失的速度加快,很多中老年人患上了骨質(zhì)增生,其實(shí)骨質(zhì)增生也是中老年群體最容易患上的常見的疾病之一。患上了骨質(zhì)增生,人們還是很痛苦的,那么有沒有治 [詳細(xì)]
2019-05-20 21:59:34
 骨質(zhì)增生偏方 快給爸媽收藏起來
骨質(zhì)增生偏方 快給爸媽收藏起來
隨著年紀(jì)的增大,最最明顯的變化就是人體骨骼的變化,很多老年人都需要靠補(bǔ)鈣來維持身體骨骼的健康,這是為了避免過早的關(guān)節(jié)退化骨增生發(fā)生變化,大多數(shù)老年人都會受到骨質(zhì)增生的困擾, [詳細(xì)]
2019-03-20 22:56:18
如何對待骨質(zhì)增生   這幾點(diǎn)要做好護(hù)理
如何對待骨質(zhì)增生 這幾點(diǎn)要做好護(hù)理
骨質(zhì)增生很多人都認(rèn)為是不治之癥,其實(shí)并不是沒有方法的。骨質(zhì)增生現(xiàn)象是日常生活中的一種常見現(xiàn)象。脊柱或關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常在看病或體檢時被發(fā)現(xiàn)。有的人為此憂心忡忡,認(rèn)為骨質(zhì)增生會造成癱 [詳細(xì)]
2018-12-27 16:30:03
骨質(zhì)增生日常該怎么護(hù)理  日常生活中應(yīng)該怎么做呢?
骨質(zhì)增生日常該怎么護(hù)理 日常生活中應(yīng)該怎么做呢?
骨質(zhì)增生的疾病問題,多數(shù)還是老年人的問題。骨質(zhì)增生是一種多發(fā)病、常見病。骨質(zhì)增生癥是中老年的常見病、多發(fā)病,關(guān)于本癥的命名,國內(nèi)外尚未統(tǒng)一。國外主要命名為骨關(guān)節(jié)病、骨關(guān)節(jié)炎、增生性 [詳細(xì)]
2018-12-13 17:06:12
說說骨質(zhì)增生的表現(xiàn)  這些預(yù)防知識要了解
說說骨質(zhì)增生的表現(xiàn) 這些預(yù)防知識要了解
骨質(zhì)增生是生活中常見的問題,一般是年紀(jì)偏大的人才會有的癥狀,出現(xiàn)這樣的癥狀你自己知道嗎?哪些表現(xiàn)說明你有了骨質(zhì)增生呢?日常這些表現(xiàn)你要知道,及早的做好預(yù)防,對疾病的并發(fā)癥和加重都是 [詳細(xì)]
2018-11-30 21:41:46
老年人最關(guān)心的骨質(zhì)增生怎么辦
老年人最關(guān)心的骨質(zhì)增生怎么辦
上了年紀(jì)之后,身體的各項(xiàng)機(jī)能是走下坡路的。很多老年人隨著年紀(jì)不斷的增長,身體的體質(zhì)也不斷地在下降,他們很容易就患上各種各樣的疾病。有些疾病一旦患上是非常痛苦的,它不僅折磨老人的身體 [詳細(xì)]
2018-11-16 11:11:35
造成肋骨骨質(zhì)增生的原因有哪些  老人骨質(zhì)增生的四種預(yù)防方式
造成肋骨骨質(zhì)增生的原因有哪些 老人骨質(zhì)增生的四種預(yù)防方式
老人對于鈣離子的補(bǔ)充,是非常的重要。肋骨骨質(zhì)增生是身體各類骨骼增生中的一種,主要病發(fā)四十至六十歲左右的中年人士,且男性的病發(fā)率較女性更好。目前學(xué)術(shù)界對于肋骨骨質(zhì)增生的原因說法很多, [詳細(xì)]
2018-10-24 14:45:09
骨質(zhì)增生是一種多發(fā)病  老人骨質(zhì)增生需要做什么檢查
骨質(zhì)增生是一種多發(fā)病 老人骨質(zhì)增生需要做什么檢查
老人身體出現(xiàn)的疼痛,酸脹不一定是風(fēng)濕的問題,也有可能是骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生需要做什么檢查,這是很多骨質(zhì)增生患者都想知道的,骨質(zhì)增生是一種多發(fā)病、常見病。多見于中老年朋友,主要癥狀有, [詳細(xì)]
2018-10-08 15:10:26
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生怎么辦 防治措施知多少
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生怎么辦 防治措施知多少
很多人對骨質(zhì)增生這種疾病有認(rèn)識誤區(qū),日常護(hù)理方法也不盡科學(xué)。這種疾病產(chǎn)生的原因是什么?該如何防治?如果你不了解,趕緊來看。骨質(zhì)增生是一種多發(fā)病,常見病。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生就是其中的一 [詳細(xì)]
2018-05-04 14:48:18