預(yù)防頸椎病,應(yīng)注意哪些生活細(xì)節(jié)?專家建議,在生活和工作中注意避免促進(jìn)椎間盤退行性變的一些因素,有助于防止頸椎退行性變的發(fā)生與發(fā)展。
無任何頸椎病的癥狀者,可以每日早、晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動。加強(qiáng)頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解癥狀,逐步康復(fù),意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥,避免過度負(fù)重,減少對椎間盤的沖擊。
避免長期低頭姿勢。要避免長時間低頭,這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。工作1小時左右后改變一下體位。改變不良的工作和生活習(xí)慣,如臥在床上閱讀、看電視等。
避免頸部外傷。夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部。
重視青少年頸椎健康。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中,大力宣傳有關(guān)頸椎的保健知識,教育學(xué)生們樹立頸椎的保健意識,重視頸椎健康。
此外,專家提醒,呵護(hù)好頸椎健康,預(yù)防多發(fā)的頸椎病,除了避免長時間低頭外,還應(yīng)在日常生活中注意養(yǎng)成良好的坐姿,不要連續(xù)長時間保持一種姿勢,注意間隔活動。選擇一個舒適、合適的頸椎枕對頸椎的保健尤為重要。設(shè)計合理的頸椎枕接近人體的頸椎生理曲度,十分有利于頸椎在睡眠時的恢復(fù)。建議適量、合理運(yùn)動,不僅包括全身運(yùn)動,也包括頸部運(yùn)動。
誤區(qū) 隨意推拿按摩,不及時就醫(yī)
專家提醒,防治頸椎病,應(yīng)注意避免陷入以下較為常見的誤區(qū):
隨意推拿按摩:頸部有許多重要神經(jīng)、血管通過,不專業(yè)的按摩可加重頸椎癥狀,甚至出現(xiàn)急性椎間盤突出,嚴(yán)重者可致截癱。
高枕無憂:枕頭過高不符合頸椎的生理特點(diǎn),長久的不良姿態(tài)可導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、損傷,進(jìn)而造成頸椎曲度的改變,引起頸部及四肢相應(yīng)的臨床不適癥狀。
不及時就醫(yī):頸椎病可分為頸型、神經(jīng)根型、脊髓型等等。疾病本身比較復(fù)雜,每種類型有各自的臨床表現(xiàn),不能單純以為頸部不適或雙手麻木就是頸椎病,進(jìn)而自行吃藥。建議出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī),根據(jù)具體病情和頸椎病類型來因病施治。