走路“外八字”要預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

　　走路“外八字”、警惕膝關(guān)節(jié)炎!日前的一項研究顯示，走路姿勢呈“外八字”的人，外側(cè)鞋跟磨損嚴(yán)重者，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病風(fēng)險高。在最新的研究中，一種預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎及減輕癥狀的方法被找到，外側(cè)楔形角矯形鞋墊可以改變“外八腳”。

　　膝關(guān)節(jié)炎是中老年人常見的慢性病，隨著年齡增加，人體骨骼發(fā)生退變，膝關(guān)節(jié)損害會逐漸加重。但是，如果走路姿勢不正確，特別是走路“外八字”、外側(cè)鞋跟磨損嚴(yán)重者，易形成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉群勞損，使內(nèi)側(cè)間室膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率增高。

　　膝關(guān)節(jié)為較大而復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由三部分組成：股骨的內(nèi)外側(cè)髁與半月板的上面、脛骨的內(nèi)外側(cè)髁與半月板的下面、股骨髕面前面的髕骨。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)面的表面均有一層關(guān)節(jié)軟骨覆蓋，關(guān)節(jié)軟骨使粗糙不平的關(guān)節(jié)面變得平滑，可減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦，關(guān)節(jié)軟骨富有彈性，可吸收關(guān)節(jié)活動時的沖擊力。同時關(guān)節(jié)軟骨根據(jù)不同的骨面而厚薄不同，可使兩個骨性關(guān)節(jié)面之間變得較為適配。

　　導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)運(yùn)動性疾病的根本原因是維持關(guān)節(jié)運(yùn)動和穩(wěn)定的骨關(guān)節(jié)、韌帶，因各種原因發(fā)生結(jié)構(gòu)和功能的改變造成。從慢性損傷來說，長期行走姿勢不正、年齡的老化和長期的磨損均可導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)退變。退變的病理特點是早期軟骨退變、鈣化，逐漸發(fā)展到軟骨下骨質(zhì)的增生、硬化、囊性變，最后出現(xiàn)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)改變、骨贅形成、關(guān)節(jié)間隙狹窄，造成關(guān)節(jié)完整性的破壞和畸形。只有對負(fù)重力線不正常的早、中期患者進(jìn)行針對性的改變關(guān)節(jié)負(fù)重力線，才能避免或減輕關(guān)節(jié)面的進(jìn)一步損害。而平時經(jīng)常磨偏鞋跟、行走姿勢不正常者，負(fù)重力線肯定有問題，應(yīng)該及早矯正。

　　我們通過三維步態(tài)分析結(jié)果，可以判斷患者膝關(guān)節(jié)的負(fù)重力線改變情況，及早使用矯形鞋墊對早、中期膝關(guān)節(jié)負(fù)重力線不正常的患者進(jìn)行矯正。這樣可最大限度避免由于負(fù)重力線不正常造成的關(guān)節(jié)面損害，對已經(jīng)造成膝關(guān)節(jié)部分損害者，可以改善病情或控制病情進(jìn)一步發(fā)展。

　　了解膝關(guān)節(jié)運(yùn)動性疾病的發(fā)病原因，我們就可以有針對性地進(jìn)行預(yù)防：

　　1.注意矯正或糾正不正常的行走姿勢。

　　2.避免膝關(guān)節(jié)的損傷，包括扭傷等。

　　3.避免膝關(guān)節(jié)受涼，可以進(jìn)行局部保暖。

　　4.減少膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)重，如長時間提重物等。

　　5.不要長時間在不平的路上行走，不參加爬山等對膝關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動。

　　6.可適當(dāng)進(jìn)行針對膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的功能訓(xùn)練，如游泳、非負(fù)重情況下膝關(guān)節(jié)前屈、后伸運(yùn)動及部分抗阻力訓(xùn)練等。這樣可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)損害發(fā)生的可能性。

　　7. 騎自行車是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)注意避免。

　　8.飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)生不適或輕度疼痛，一定要及早就醫(yī)，明確診斷，進(jìn)行早期針對性治療，避免膝關(guān)節(jié)疾病的進(jìn)一步加重。