穿著宜舒適溫暖。
腰腿痛患者每遇天氣變化、陰雨潮濕時發(fā)作,其原因在于:一方面寒冷使人的耐痛力降低;另一方面寒冷使肌肉及血管收縮,產(chǎn)生較多的代謝廢物乳酸等,刺激神經(jīng)產(chǎn)生腰腿痛,而潮濕可使身上的熱量散發(fā),加重寒冷刺激產(chǎn)生的腰腿痛。所以患者腰腿部應(yīng)注意保暖。
飲食結(jié)構(gòu)要合理。
1.高蛋白、低脂肪,避免體重過重,肥胖患者對組織的勞損和負(fù)擔(dān)更重。2.多吃纖維素含量豐富及某些潤腸的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等,可防止便秘,避免因腹壓增高而誘發(fā)及加重腰腿痛。3.忌吸煙。長期吸煙有可能形成慢性支氣管炎,而咳嗽增加腹壓,或者形成轉(zhuǎn)移性腫瘤發(fā)生腰腿痛。
居住睡眠有講究。
床鋪最好是硬板床,可減少腰腿部的活動并使肌肉放松。選用枕頭的高度,以頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等為宜。側(cè)臥是最好的睡眠姿勢,脊柱輕微向前彎,髖、膝稍彎,這樣全身的肌肉、韌帶可以得到完全放松。
保持正確的腰部姿勢和行走方式。
1.防止長時間彎腰工作、久站、久坐,應(yīng)坐一會兒就要站起來,活動一下腰腿部。2.經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉,能夠調(diào)整腰部周圍軟組織的緊張度,使松弛的肌肉、韌帶得到活動。進(jìn)行腰背部鍛煉的方法是,患者仰臥或俯臥在床上,反復(fù)腰部反弓,呈拱橋狀或飛燕點水狀。