一、局部按摩:可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。
二、頸部運動:頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。
三、搖動上肢:左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。接著兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。
99藥劑師溫馨提醒:長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損,合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側(cè)臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。