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白領(lǐng)們的正確預(yù)防鼠標(biāo)手的方法

發(fā)布時(shí)間: 2015-02-06 09:57:31      來(lái)源:99健康網(wǎng)

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久久健康網(wǎng)編者按:常常聽到上班族們這樣抱怨:一天七八個(gè)小時(shí)對(duì)著電腦,姿勢(shì)不換,手腕生疼,肩膀發(fā)麻,手指關(guān)節(jié)不靈活……如果出現(xiàn)這種問(wèn)題,說(shuō)明你已經(jīng)成了典型的“鼠標(biāo)手”。

  常常聽到上班族們這樣抱怨:一天七八個(gè)小時(shí)對(duì)著電腦,姿勢(shì)不換,手腕生疼,肩膀發(fā)麻,手指關(guān)節(jié)不靈活……如果出現(xiàn)這種問(wèn)題,說(shuō)明你已經(jīng)成了典型的“鼠標(biāo)手”。

  經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),鼠標(biāo)使用不當(dāng),可以使你患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病,這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。今天小編就為您介紹“鼠標(biāo)手”如何保護(hù)自己?

  第一,要保持正確的坐姿

  需要保持正確的坐姿。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人,首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康,鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好,可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。

  第二,酸痛時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

  當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時(shí)候,可用手表作為輔助的器械,按照順時(shí)針與逆時(shí)針的方向,分別轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺。

  第三,握水瓶鍛煉手腕肌肉

  握水瓶鍛煉手腕也是不錯(cuò)的辦法。辦公室里,沒(méi)有其他器械的幫助情況下,可用普通的礦泉水瓶,雙手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的動(dòng)作,然后手掌向下握住水瓶,做從下到上的運(yùn)動(dòng),每次各做25次,這個(gè)動(dòng)作可有效的幫助鍛煉腕屈肌,增強(qiáng)手腕的力量。

  第四,舒緩五指促進(jìn)血液循環(huán)

  用力的展開雙手五個(gè)手指,每次持續(xù)20秒左右,連續(xù)做3次,這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力,促進(jìn)手部的血液循環(huán),緩解長(zhǎng)時(shí)間打字的疲勞。另外,還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,從大拇指開始,每只手指做10秒,然后換另一只手,同時(shí)保持平穩(wěn)呼吸。

  第五,搖腕關(guān)節(jié)

  用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來(lái)牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。

  作用:主要是止痛活血,順滑關(guān)節(jié)。

  99藥劑師溫馨提醒:對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前的你來(lái)說(shuō),“鼠標(biāo)手”的出現(xiàn)是不可避免的,但是一定要學(xué)會(huì)正確的愛護(hù)自己,以上的這五種方法在辦公閑暇之余嘗試一下,或許你的健康就會(huì)因此而改觀許多呢!

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