肌肉塑形，街舞有氧運動

      健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節(jié)課在４５分鐘到１小時左右。舞蹈中，能調(diào)動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

　　減脂原理：

　　健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節(jié)課在４５分鐘到１小時左右。舞蹈中，能調(diào)動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

　　整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

　　踩上節(jié)拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換；上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節(jié)拍；然后大臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動作的時候，上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，強調(diào)動作的幅度。

　　保持Ａ組動作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線；其中一個節(jié)奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步；緊接著下一個節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前；再下一個節(jié)拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　左腳向左側(cè)邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側(cè)各做兩個節(jié)拍。后面兩個節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動（ｗａｖｅ），像是傳導(dǎo)電流一般，然后再由上到下做一次ｗａｖｅ。

　　小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側(cè)彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側(cè)向右伸展；第六拍同上，在右側(cè)做一次。

　　最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉(zhuǎn)向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側(cè)。

　　提示：

　　不要在一開始就覺得學(xué)習(xí)新東西有障礙，其實街舞真的很簡單，把握好節(jié)奏，自信地跟著老師學(xué)習(xí)，一星期之內(nèi)就會看到很好的效果。

　　學(xué)習(xí)街舞有竅門：

　　首先要學(xué)會聽音樂，找對節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運動；其次是在模仿練習(xí)中盡管不能死扣教練動作，盡量模仿的到位就好，仔細看準(zhǔn)教練的步伐，然后再加入上半身的動作練習(xí)；很重要的是，初學(xué)街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習(xí)，但是一定要學(xué)會幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。

編輯：李帥