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過度運(yùn)動之后切記不能喝水,以防中毒!

發(fā)布時間: 2015-04-28 11:43:03      來源:三九養(yǎng)生堂

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運(yùn)動一種非常好的鍛煉身體的方式,運(yùn)動可以讓身體中的毒素排出體內(nèi),可以讓你心情放松個,壓力降低,但是運(yùn)動并不是一件簡單的事情,運(yùn)動之后很多的注意事項你有看到嗎?對于運(yùn)動后的4大誤區(qū)你

     很多人喜歡在運(yùn)動之后大量的補(bǔ)充水分,坐在地上休息一會,這是一種錯誤的行為,這是非常傷害我們的身體健康的。

  誤區(qū)1:運(yùn)動后大量飲水

  運(yùn)動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì),適當(dāng)補(bǔ)水對維持體液平衡大有裨益,有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水,可能會引起"水中毒",出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外,如果水溫過低,還會引起胃腸道不適,出現(xiàn)腹痛。對于運(yùn)動時間長的人而言,建議在運(yùn)動的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動,在運(yùn)動后2小時內(nèi)應(yīng)及時補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料,利于身體肌糖原的重新合成,有助于疲勞恢復(fù)。

      誤區(qū)2:運(yùn)動后立即躺下或蹲坐

  運(yùn)動后,身體機(jī)能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài),各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時間。在劇烈運(yùn)動時,下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張,血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時的25倍以上,下肢肌肉不斷收縮,通過"肌肉泵"的作用推動血液回流。如果運(yùn)動后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運(yùn)動后不要馬上停下來,最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動,還可以按摩肌肉,能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

      誤區(qū)3:運(yùn)動后馬上洗澡

      運(yùn)動之后大量的汗液流出,體溫升高,皮膚會帶走大量的水分。

      如果運(yùn)動后馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗"戛然而止",熱散發(fā)不出來,對身體恢復(fù)不利,甚至?xí)鸺∪獐d攣,降低免疫機(jī)能,引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液,不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房,等不再出汗時再沐浴。

      誤區(qū)4:運(yùn)動后盲目進(jìn)食

  運(yùn)動時,運(yùn)動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài),身體的副交感神經(jīng)相對抑制,消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù),所以建議運(yùn)動后稍作休息再進(jìn)食。

  一般而言,運(yùn)動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動),比消極性休息(如坐下或躺下休息),更有助于促使疲勞恢復(fù)。不同運(yùn)動最好選擇不同的休息方式,可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如,騎自行車時,后背長時間保持拱形,容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運(yùn)動后可以按摩腰腿等疲勞部位,也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí),以放松肌肉;跑完步后,則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動,可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷,還可以取一個網(wǎng)球,從腳踝滾動到膝蓋后側(cè),疼痛位置可多按摩幾次。

編輯:李帥

標(biāo)簽閱讀: 運(yùn)動 喝水 中毒

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