有益健康的跑步應(yīng)該注意以下四點(diǎn)：適時、適量、適體和傷痛問題。
1.適時。有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強(qiáng)令改變自身生活習(xí)慣進(jìn)行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2.適量。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動?？梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。
3.適體。根據(jù)個體差異安排訓(xùn)練計劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。
4.傷痛問題。當(dāng)在跑步訓(xùn)練時遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時調(diào)整；若不適感不能排除，要停止訓(xùn)練，休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家，找到問題癥結(jié)并解決問題后再行訓(xùn)練。
編輯：李帥
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