男人健身的三大壞習(xí)慣，影響效果

        壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴

　　原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機(jī)前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運動習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉。

　　彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運動興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。

　　壞習(xí)慣2：沒有充分的睡眠做保證

　　原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。

　　彌補之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時。

　　壞習(xí)慣3：運動前飲咖啡上癮

　　原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進(jìn)運動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

　　彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說明。

　　壞習(xí)慣4：運動時怠慢你的腳

　　原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

　　那么大家在看完這篇文章后，就應(yīng)該恍然大悟了吧，因此，在平時健身期間，我們的男性朋友應(yīng)該要克服掉自己的這些壞習(xí)慣，并且可以在健身得時候，多喝一點雙氧水補充能量，鍛煉時，也不能夠一下就放棄了，那么這都是會沒有效果的。

編輯：李帥