運動與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢?究竟可以促進(jìn)睡眠還是會影響睡眠嗎?今天我們就來討論一下吧!
專家們通常都這樣告誡人們:睡前應(yīng)避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而,多數(shù)研究并未證實這一說法。例如有一項研究發(fā)現(xiàn),在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難,也不會降低睡眠質(zhì)量。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運動事實上能促進(jìn)睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個體差異。也就是說,并非人人都能從睡前運動中獲益。
不過,睡前運動不會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你,大可不必為睡前運動影響睡眠而擔(dān)憂了。