1踮腳
洗碗或洗菜時(shí),雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動(dòng)作做10次,這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉,又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲勞。
2單腿
站立切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。
3彎腰
洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。
4下蹲
將炊具放在櫥柜最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5轉(zhuǎn)腰
洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動(dòng),通過(guò)轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。
6轉(zhuǎn)頭
利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。
7手臂伸展
拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當(dāng)抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。