健騎機(jī)充分伸拉和收緊肌肉

　　健騎機(jī)是社區(qū)健身常見的器械之一，它能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運(yùn)動(dòng)按摩內(nèi)臟增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

　　使用健騎機(jī)時(shí)，應(yīng)該正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時(shí)雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，應(yīng)采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即可，每周鍛煉3—5次，每次鍛煉2— 3組，每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉，連續(xù)鍛煉2—3分鐘，然后休息一分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。老年人和體質(zhì)較弱的人，應(yīng)酌情降低速度。

　　做健騎機(jī)，關(guān)鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時(shí)，要將肩胛骨向后擠壓，同時(shí)背部向后反弓，就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時(shí)，要將肩胛骨展開，并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠(yuǎn)處。而雙腿在向下蹬踏時(shí)要?jiǎng)蛩儆昧?，在返回時(shí)則要有控制地退讓著用力。

　　動(dòng)作過于迅猛和不均勻用力，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。一方面，動(dòng)作過快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷;另一方面，還容易導(dǎo)致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。

　　最后需要注意，兒童因四肢長度與健騎機(jī)設(shè)計(jì)規(guī)格差距較大而不宜;健騎機(jī)對(duì)老年人大有裨益。但老年人上下器械時(shí)要格外小心，不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用此器械。

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