腹肌的練習方法有許多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介紹的只是其中的幾種。
腹肌練習既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次練至力竭即可
一、屈膝仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．兩腿屈膝仰臥，兩腳平放于地，兩手可放胸前或頭后。
2．以腹直肌之力將上體抬離地面約30度，然后慢慢還原。
二、小腿擱凳仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．仰臥，將兩小腿擱在凳上，兩手可放胸前或頭后
2．以腹肌的收縮力抬起上背部，稍停，再慢慢還原
（責任編輯：zxwq）
腹直肌始于劍突兩側(cè)的第5～7肋骨的前面，向下于沿伸并分成兩條肌束，人們看到的是被腱劃分隔的6塊腹肌。腹外斜肌是寬闊的扁肌，位于腹前外側(cè)的淺層。腹內(nèi)斜肌位子腹外斜肌深層。位于腹直肌深
腹肌的練習方法有許多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介紹的只是其中的幾種。
腹肌練習既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次練至力竭即可
一、屈膝仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．兩腿屈膝仰臥，兩腳平放于地，兩手可放胸前或頭后。
2．以腹直肌之力將上體抬離地面約30度，然后慢慢還原。
二、小腿擱凳仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．仰臥，將兩小腿擱在凳上，兩手可放胸前或頭后
2．以腹肌的收縮力抬起上背部，稍停，再慢慢還原
（責任編輯：zxwq）
標簽閱讀: 崔始源 完美腹肌 腹肌練習 腹肌運動
久久移動版
久久官方頭條
皖公網(wǎng)安備34019202000476號