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崔始源-男人完美腹肌訓(xùn)練十三步曲

發(fā)布時間: 2015-12-15 17:12:54      來源:99健康網(wǎng)

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腹直肌始于劍突兩側(cè)的第5~7肋骨的前面,向下于沿伸并分成兩條肌束,人們看到的是被腱劃分隔的6塊腹肌。腹外斜肌是寬闊的扁肌,位于腹前外側(cè)的淺層。腹內(nèi)斜肌位子腹外斜肌深層。位于腹直肌深

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腹肌的練習方法有許多,要想收到最大效果,就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介紹的只是其中的幾種。

腹肌練習既可以天天做,也可以每周做1~2次。每次練至力竭即可

一、屈膝仰臥起坐

目標肌肉:腹直肌上部

1.兩腿屈膝仰臥,兩腳平放于地,兩手可放胸前或頭后。

2.以腹直肌之力將上體抬離地面約30度,然后慢慢還原。

二、小腿擱凳仰臥起坐

目標肌肉:腹直肌上部

1.仰臥,將兩小腿擱在凳上,兩手可放胸前或頭后

2.以腹肌的收縮力抬起上背部,稍停,再慢慢還原

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 崔始源 完美腹肌 腹肌練習 腹肌運動

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