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常見有效的腹肌鍛煉計劃

發(fā)布時間: 2015-12-15 17:12:56      來源:99健康網(wǎng)

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男人都想要有健美的腹肌,擁有健美的腹肌不僅是身體健康的表現(xiàn),同時也是也是增加個人魅力的一種方式,下面我們一起來看看吧。

許多人都想要令人羨慕的八塊腹肌。但是這不是想就能實現(xiàn)的,那么具體有什么比較好的方法呢?下面我們一起來看看吧。

自行車式卷腹

平躺在地面,右腿伸直,左膝抬向胸部。雙手交叉放在腦后,右肘向左膝靠近,整個身體扭轉,直到右肘完全貼到左膝上。然后換腿做同樣動作。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側做10次為1組,共完成5組。

懸垂舉腿

雙手緊握握力架的橫棒,呈懸垂姿勢,后背保持挺直。然后盡可能高地把雙腿向上抬起。如果覺得做這個動作存在一定困難,把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。完成10次為1組,共完成5組。

后背伸展

站立,在胸前舉起一個重物,緩慢地將上半身向前方彎折,直到后背下方呈拱形,后背伸展到直立(注意不要把軀干向下探得過低)。完成10次為1組,共完成5組。

杠鈴前卷身

將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端,把杠鈴放在地面上。雙手握住杠鈴桿,兩手間距與肩同寬,雙膝跪在地面上,杠鈴位于胸前。腹肌收緊,身體慢慢向前方遠處卷動,直到后背平行于地面。背闊肌用力向后伸展,回到初始位置。完成10次為1組,共做5組。

繩索伐木

把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方,身體向后退出足夠遠的距離,讓彈力帶保持一定的繃力。雙腳與肩同寬站立,左腳向前邁出,距右腳半米遠。雙手握住彈力帶向身體斜上方拉動,呈對角線姿勢扭轉,直到彈力帶位于頭頂上方,呈伐木姿勢。換方向做同樣動作,每側各做10次為1組,共完成5組。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 常見有效的鍛煉腹肌的方法有哪些 如何才能有效的鍛煉腹肌 鍛煉腹肌方法有什么

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