讓你練出六塊腹肌的妙招

讓你練出六塊腹肌的妙招

先不說8塊腹肌，六塊腹肌是每個健身男性的基本標(biāo)準(zhǔn)。有沒有腹肌就和女性胸平不平一樣，有六塊腹肌的男性帥哥，比沒有腹肌的帥哥更彰顯男性魅力。那么六塊腹肌怎么練出來呢?下面我們就一起來看看。

練腹肌1周3次不能少

仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動之一。開始鍛煉時，每次堅(jiān)持15分鐘左右，然后將鍛煉時間逐漸延長。一開始鍛煉，第二天腹部都會有不適感，有的還會出現(xiàn)酸痛，甚至一笑就痛，這是很自然的肌肉反應(yīng)，過一段時間肌肉適應(yīng)了就好了。如果腹部出現(xiàn)疼痛，應(yīng)停止鍛煉，知道疼痛消失之后再鍛煉，避免腹部肌肉拉傷。

在做仰臥起坐的最初階段，每周練習(xí)次數(shù)應(yīng)該保持在3次以上，并且一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳等，效果會更加明顯。有氧運(yùn)動主要是用來消耗體內(nèi)的脂肪，避免腹部脂肪堆積，影響鍛煉效果。如果有時間去健身房，最好對腹部進(jìn)行相應(yīng)的負(fù)重練習(xí)，這樣對腹肌的塑形會更快。

腹肌的塑形是一個循序漸進(jìn)的過程，不能操之過急，所以我們要保持一種熱情。如果你對這種每周幾次的仰臥起坐運(yùn)動感到厭倦時，千萬不能放棄，要堅(jiān)持下來，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能練出漂亮的肌肉。

練腹肌飲食一樣重要

在腹肌的鍛煉中，飲食和運(yùn)動的效果各占一半，因此我們在鍛煉腹肌的過程中，一定要嚴(yán)格的控制飲食以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。此外，體能的恢復(fù)在鍛煉過程中也至關(guān)重要。每天8小時有規(guī)律的睡眠有助于體能的恢復(fù)。

只要你長期堅(jiān)持每晚做仰臥起坐，只需三個月，你就會擁有漂亮的腹肌了，再加上俯臥撐運(yùn)動，那么一個標(biāo)準(zhǔn)健美的型男身材就會屬于你。怎麼樣，心動不如行動，為了在夏日海灘能夠吸引漂亮MM的注意，今晚就開始你的床上仰臥起坐運(yùn)動吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）