如何計(jì)劃每天的健身方法

　　人們都知道健身最重要就是堅(jiān)持，只有每天一復(fù)一日的健身才會(huì)有自己想要的結(jié)果。那么，如何更好的在每天健身呢?該如何計(jì)劃?

　　計(jì)劃好每一天

　　1、設(shè)立明確而具體、通過努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。例如，步行運(yùn)動(dòng)或慢跑者，首先把運(yùn)動(dòng)分為1個(gè)月、3個(gè)月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個(gè)階段要達(dá)到的目標(biāo)。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達(dá)到的數(shù)值目標(biāo)。接下來就是設(shè)定每一天的目標(biāo)，例如一天走多少路，多長時(shí)間等。

　　2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？赏ㄟ^咨詢運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動(dòng)方式。

　　3、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體逐步熱起來，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要，防止受傷。

　　4、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過大，避免出現(xiàn)身體過于疲勞和肌肉酸痛的情況。然后再循序漸進(jìn)。

　　5、細(xì)致地計(jì)劃一天中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發(fā)事情影響了原來的健身計(jì)劃，可以換個(gè)時(shí)間，或換一種活動(dòng)方式。比如臨時(shí)有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等。

　　6、找?guī)讉€(gè)伙伴一起運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，集體運(yùn)動(dòng)比獨(dú)自運(yùn)動(dòng)更能鍛煉意志。選擇與家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。