耳鳴不慌飲食幫忙

      60歲以上的老年人中有30％－50％患有耳鳴、耳聾，65歲以后達72％，而且患有心血管病、糖尿病者高于健康人群。據(jù)北京地區(qū)1996年的調(diào)查，老年人中患耳鳴、耳聾者已達41.84％。耳鳴、耳聾雖然與衰老有關(guān)，但通過正確的飲食調(diào)理，也可以收到良好的預(yù)防效果。
      多吃含鐵豐富的食物：
      缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運輸氧 的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降。補鐵，則能有效預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。根據(jù)我國不同年齡鐵的需求量標(biāo)準(zhǔn)，45歲以上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應(yīng)少于12毫克。常用食品中紫菜含鐵量較多，每百克紫菜含46.8毫克鐵，蝦皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克，香菜、木耳菜含鐵量僅次于莧菜，豆制品平均含鐵量約占4－6毫克。
       多補充些含鋅豐富的食物：
       因鋅與核酸、蛋白質(zhì)的合成與碳水化合物、維生素a的代謝等都有密切關(guān)系?；几哐獕?、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少。孕婦缺鋅，胎兒可發(fā)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天畸形。研究表明，1／3的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人每天攝入15毫克的鋅即可維持平衡。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、粗糧、干豆類、堅果、蛋、肉和魚，牛奶中含鋅量比肉類少得多。
       多吃富含維生素c、e的蔬菜、硬干果：
       維生素c、e能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人體對氧的利用率，改善末梢血流量，對內(nèi)耳起保護作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素c多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素e較多。
       適當(dāng)攝入含維生素d多的食物：
       維生素d能促進人體對鈣的吸收利用，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年性耳聾者都有血鈣偏低癥狀，而血鈣偏低與缺乏維生素d有關(guān)。動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素d較多。
       多吃有活血作用的食物：
       活血化瘀能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?？沙Ｊ秤煤谀径?、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。
       此外，還要注意少吃過甜、過咸、含膽固醇過多、纖維素過少的食物：
       因這些食物可導(dǎo)致高血壓、動脈硬化、糖尿病，可促進內(nèi)耳血管病變而加速老年人耳鳴、耳聾的進展。
       老年人耳聾雖然是一種常見病，但并不可怕，只要重視預(yù)防，積極進行治療，調(diào)理好一日三餐，就會取得一定效果。