經(jīng)前期緊張綜合癥系指月經(jīng)來潮前出現(xiàn)的一組全身癥狀,常見的有頭痛頭脹、腰腿酸痛、乳房脹痛、胸脅脹滿、心悸怔忡、夜寐不寧、注意力分散、面肢浮腫、腹部脹滿、大便稀溏、尿急尿頻等表現(xiàn)。經(jīng)前期綜合征影響了女性日常生活和工作,我們該如何緩解這種病呢?
一、月經(jīng)來前,多練些瑜伽運動中的貓式和虎式動作,不但可以消除緊張心理和壓力,而且有助于平衡內(nèi)分泌和激素水平。
二、月經(jīng)前應(yīng)盡量保持心情舒暢,可以呼朋引伴去踏青、唱歌等,愉悅身心。
三、多吃薯類和谷類、全麥類食品,比如用大米、面粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用。
四、補充維生素,維生素B6能幫助大腦合成血清素,減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多,因此,經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。
五、經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時,在經(jīng)期,由于常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃的食物。
六、維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合癥,鈣質(zhì)和維生素D最好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇,此外,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
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