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經(jīng)期九個要命的飲食事項

發(fā)布時間： 2015-12-30 17:08:15      來源：網(wǎng)絡(luò)
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就飲食而言，經(jīng)期飲食可不是隨隨便便吃就可以的哦!通常經(jīng)期沒有吃好也會造成女性痛經(jīng)等癥狀，所以以下一定要知道以下的9個經(jīng)期飲食的注意點(diǎn)哦!

第一：飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

第二：避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

第三：避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

第四：有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。

第五：即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品

第六：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

第七：多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

第八：在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

第九：攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 經(jīng)期不能吃什么 經(jīng)期吃什么好 經(jīng)期吃什么會增加痛經(jīng)

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