養(yǎng)成6個好習(xí)慣保護(hù)乳房不再難

乳房，是女人最驕傲的器官之一，也是女人傳宗接代哺育下一代的重要工具。然而，女人的乳房也是最容易受到疾病光顧的，那么，女人如何保護(hù)乳房呢？養(yǎng)成6個好習(xí)慣，保護(hù)乳房不再難，下面就隨小編一起來了解一下吧。 豐滿、挺拔、健康的乳房是女性美的標(biāo)志，可生活中總有一些“不速之客”去打擾這份美麗。伴隨著生活節(jié)奏的加快，乳腺疾病的發(fā)病率越來越高，而乳腺癌如今已成為城市女性健康的“頭號大敵”。因此，女性對乳房的呵護(hù)要貫穿一生。 第一道保險：學(xué)會乳房自查 專家指出，女性每個月都要自查乳房。自查的方法有兩種：1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的凹點(diǎn)，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。2.躺著檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)、包塊，需去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。需要提醒的是，月經(jīng)正常的女性自查的最佳時間是在月經(jīng)來潮后的第9~11天，這時比較容易發(fā)現(xiàn)病變，絕經(jīng)后的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。自查時不要忘記檢查腋窩和鎖骨位置，有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。 第二道保險：培養(yǎng)3種好習(xí)慣 乳房健康離不開正確的生活習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，女性如果能堅持好習(xí)慣，可降低四成乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，這些好習(xí)慣包括： 1.保持愉快心情。擺脫糟糕的情緒，是對乳房最及時的保護(hù)。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長期緊張、低落的情緒會導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會排解壓力，則可能造成惡性后果。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。 2.加強(qiáng)鍛煉，保持體重。美國癌癥研究院蘇珊·希金博特姆教授指出，運(yùn)動不僅可以預(yù)防乳腺癌，還有助于乳腺癌患者的康復(fù)。因此建議大家，每天至少做半小時運(yùn)動，散步、慢跑、游泳、跳舞等運(yùn)動都可以。 3.不要趴著睡。經(jīng)常趴著睡覺可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個小枕頭。 美國癌癥研究院專家還提醒，盡量避免晚育。過晚婚育會使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。還有證據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)會降低乳腺癌的患病幾率。 第三道保險：多吃乳房“喜歡”的食物 和人的味覺一樣，乳房也有“最愛”和“最怕”的食物，大豆、菌類、海帶、堅果、魚類等海產(chǎn)品以及乳制品是乳房的最愛。專家表示，一項(xiàng)針對上海市區(qū)約5000名20~74歲的乳腺癌新發(fā)病人長達(dá)5年的隨訪顯示，多吃豆制品，能顯著降低乳腺癌復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升濃醇的豆?jié){，就能獲取足量的大豆蛋白質(zhì)。黑木耳、香菇等菌類食物能增強(qiáng)免疫力，有較強(qiáng)的防癌作用。海帶中含有大量碘，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。堅果類食物含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又能讓乳房富有彈性。魚類及海產(chǎn)品富含人體必需的微量元素，能保護(hù)乳腺。牛奶及乳制品則含豐富的蛋白和鈣質(zhì)，可預(yù)防乳房炎癥。而高油高脂的食物最讓乳房害怕，它可以改變?nèi)梭w內(nèi)分泌環(huán)境，增加癌變幾率。 第四道保險：常給乳房做保養(yǎng) 專家告訴記者，胸部按摩可以增強(qiáng)韌帶的彈性，從而達(dá)到緊實(shí)豐滿的效果。按摩方法是，躺在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5~10次，早晚各1次。平時也可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，有利于胸部健美。 專家還提醒，乳房的補(bǔ)水也非常關(guān)鍵。每天用溫度與體溫相當(dāng)?shù)臐衩矸笕榉?0~15分鐘，不僅防止皮膚干燥，還有助于乳房堅挺。淋浴時，還可用花灑沖洗按摩乳房，能加強(qiáng)新陳代謝和血液循環(huán)。 第五道保險：穿對內(nèi)衣解放雙乳 胸罩作為女人的“密友”，也會偷偷扮演乳房“殺手”的角色。專家告訴記者，文胸尺寸太大，會使乳房下垂，起不到托胸的作用，而尺寸太小，穿起來胸部又會有壓迫感，不利于透氣，嚴(yán)重時會影響乳房血液循環(huán)及淋巴的正?；亓鳎夭康?ldquo;毒素”排不出去，導(dǎo)致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病幾率。因此，佩戴胸罩應(yīng)該遵循以下幾個原則。 首先，戴胸罩時間不宜過長，每天不能超過8小時，更不能戴著胸罩睡覺。其次，胸罩要選用棉質(zhì)的。再次，在挑選內(nèi)衣時，要注意胸罩的尺寸，乳房與胸罩之間的距離，要能容納1~2個手指，并且穿起來要感覺很舒適。切記胸罩不能太緊，特別是那些有鋼托的，胸圍尺寸一定要寬一些。最后，不同年齡段的女性要選擇適合自己的胸罩。胸部較大的女性，內(nèi)衣肩帶要寬一些，否則會使肩部的承托力度不均勻，長此以往會導(dǎo)致背疼或胸部下垂；哺乳期一定要戴胸罩，否則胸部容易下垂；50歲后，女性切忌戴有鋼托或纖維質(zhì)地的胸罩。 第六道保險：高危人群定期檢查 除了自我保健，乳房健康更離不開專業(yè)檢查，尤其是高危人群。專家告訴記者，經(jīng)過臨床總結(jié)，以下幾類人要特別注意：一是年長的女性，年齡越大患乳腺癌的風(fēng)險越高；二是月經(jīng)初潮小于12歲，絕經(jīng)年齡大于55歲的女性；三是僅生育一胎且生產(chǎn)時年齡高于35歲，或終身未育的女性；四是一側(cè)患乳腺癌，或者曾經(jīng)做過乳房手術(shù)的女性；五是絕經(jīng)后肥胖或更年期接受過激素替代療法的人；六是有乳腺癌家族史的人。另外，長期在高強(qiáng)度壓力下生活、愛吃高熱量食物等，也是導(dǎo)致乳癌發(fā)生的高危因素，建議二三十歲的女性可以1~2年體檢一次，40歲以上的女性最好每年檢查一次。 以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭Ｆ鋵?shí)，生活處處留心皆學(xué)問，健康生活并不像我們想象中的那么遙不可及，只是，生活中那些對健康至關(guān)重要的小細(xì)節(jié)往往被我們忽略了罷了。因此，小編提醒大家，為了自己的健康，趕緊養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣吧。

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