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居家三式甩掉腹部小肚子

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-18 17:05:36      來源:網(wǎng)絡(luò)

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酷熱的夏天已經(jīng)不經(jīng)意間就已來到,很多MM都還沒準(zhǔn)備好穿上那性感清涼的夏裝,原因就在于那小腹堆積的脂肪猶如游泳圈一般,這該怎么辦呢?答案就是運(yùn)動(dòng)??墒翘鞖膺@么熱,去健身房人又多,還是算了吧!今天小編就告訴要減肥的MM幾個(gè)在家就能減肥的健身動(dòng)作,這能讓你頂著酷暑去擁擠的健身房就能達(dá)到減肥的效果。

動(dòng)作一:仰臥直腿懸空交叉

動(dòng)作過程:仰臥,雙手放于身體兩側(cè),雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度后,腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時(shí)右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態(tài)。

要點(diǎn)提示:保持較快的呼吸頻率,整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài),運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動(dòng)作二:仰臥側(cè)身起

動(dòng)作過程:仰臥,雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

要點(diǎn)提示:保持正常的呼吸,動(dòng)作過程保持一定的勻速,穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。

動(dòng)作三:原地俯身扭腰

動(dòng)作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。要點(diǎn)提示:盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動(dòng)腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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