核心提示:如果你總以同一種方式進行跑步鍛煉,可能遇到“瓶頸”影響練習效果,換換場景可以增加樂趣,提高效率。
如果你已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月,現(xiàn)在是時候改改鍛煉計劃。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服,但卻可能變得沉悶,不知不覺間影響了運動效果。改變運動內(nèi)容,甚至換個伙伴,都可能加速大腦在運動中的活動速率,從而更容易達成目標。
1.總是走上山的鍛煉者
可以嘗試全程跑上下山,當你跑坡時,可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時,可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案,這樣能幫助雙腿熱身,變得更有力。
2.總是在公路上跑的鍛煉者
可以嘗試越野跑,這種場景可以刺激你的思維,不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體。起初可先選擇平穩(wěn)、沒有障礙的地面,縮小步伐,以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機,以便能聽到前后是否有人呼叫。
3.總是多人合跑的鍛煉者
可以嘗試獨自跑步,偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體,在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應。這也是了解個人極限,爭取超越的機會。而且,一個人獨處也能給你時間解決問題,或者只是更加放松。
4.總是獨自跑步的鍛煉者
可以嘗試找個伙伴,甚至三人行,如果有朋友同去,你就更難偷懶不跑,有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑,可按照速度最慢的人的節(jié)奏;若是長跑,則應留意沒有人跑得太快。
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