您的位置:久久首頁> 女性> 保健> 運(yùn)動(dòng)保健> 健身常識(shí) >概況

鍛煉全身4個(gè)最有效的動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-18 17:05:53      來源:網(wǎng)絡(luò)

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為廣大網(wǎng)友收集各種健身方面的知識(shí),健身舞,健身體操,健身方法,健身計(jì)劃等等

美國著名棒球體能教練認(rèn)為:一套科學(xué)的健身計(jì)劃,并不意味著身體中的每個(gè)細(xì)胞都要投入戰(zhàn)斗,而是要有效調(diào)動(dòng)肌肉群的協(xié)同工作,使機(jī)體獲得更好的爆發(fā)力和敏捷性。運(yùn)用教練的專業(yè)健身訓(xùn)練計(jì)劃,使你足以應(yīng)對(duì)各種艱難的體育運(yùn)動(dòng)。

依次完成下列的訓(xùn)練科目,每個(gè)練習(xí)重復(fù)8次,組間休息30秒。然后依照前法連續(xù)完成整套練習(xí)兩次,或者再15分鐘內(nèi)完成盡可能多的練習(xí)次數(shù)。此套動(dòng)作能夠有效提升身體的力量與靈活性,使你在對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中獲得優(yōu)勢(shì)!

1啞鈴抓舉

臀部和膝蓋彎曲,正手持啞鈴于兩腳間。身體慢慢站直,拉起負(fù)重,前臂扭轉(zhuǎn),直到手臂完全伸直,啞鈴置于頭頂,手心相對(duì),恢復(fù)初始姿勢(shì)。

2啞鈴搖擺

雙手捂住一個(gè)啞鈴。臀部和膝蓋彎曲,降低身體重心呈半蹲姿勢(shì),軀干與地面形成45度夾角。從兩腿間向后擺動(dòng)啞鈴,再向前個(gè)擺動(dòng)啞鈴于胸同高,起身站直。然后恢復(fù)半蹲姿勢(shì)同時(shí)啞鈴后擺。

3蹲起跳

前臂并攏靠近胸前,大臂夾緊于身體兩側(cè)。全力屈膝上跳,落地時(shí)成半蹲姿勢(shì),然后再次跳起,盡量加快跳躍速度,注意整個(gè)過程始終使上半身處于直立狀態(tài)。

4實(shí)心球運(yùn)動(dòng)

身體站直,手握實(shí)心球于胸前,盡量降低身體重心,臀部向后膝蓋彎曲。保持此姿勢(shì)稍作停留。然后恢復(fù)站直,上舉實(shí)心球過頭頂,手臂伸直,最后將實(shí)心球拋向地面,完成一次訓(xùn)練。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 健身,健身網(wǎng),健身計(jì)劃

分享到:

相關(guān)閱讀


	百歲人生計(jì)劃―健身科學(xué)―文章摘要―龍?jiān)雌诳W(wǎng)
百歲人生計(jì)劃―健身科學(xué)―文章摘要―龍?jiān)雌诳W(wǎng)
百歲人生計(jì)劃―健身科學(xué)―文章摘要―龍?jiān)雌诳W(wǎng) [詳細(xì)]
2009-11-27 12:23:22